Какво да правите, ако движението не се вписва във вашето ежедневие Цялото
Знаете ли колко упражнения трябва да упражнявате на ден, за да поддържате своята физическа форма и здраве? Е, има много теории. Един от последните казва, че трябва да правите поне 10 000 пържоли всеки ден. Но какво, ако нямате възможност? Не се притеснявайте, има решение!
Според изследване на Университета в Орегон, само около 15% от американците са в състояние да правят поне 10 000 вдишвания всеки ден, оставяйки 85 000 магарета да бъдат непрактични. Някои хора не могат да го решат поради работата си, а други ще бъдат мързеливи или неспособни да го впишат в начина си на живот. И все пак можете да предотвратите безброй здравословни проблеми с този много прост съвет и днес всеки смартфон и гривна има брояч, който се брои за вас.
Изследването обаче разкри също, че е важен не само броят на взетите прокажени, но и темпото му. Оказа се, че тези, които правят 5-7 хиляди плаки, но с много по-бързи темпове от обикновено, могат по същия начин да намалят рисковия фактор за другите си пациенти, като високо кръвно налягане или нива на холестерол. Освен това те се отърват по-лесно от излишните килограми. Той може да бъде настроен както от естетически, така и от здравословни причини.
Вие сте заети и не отивате за 10 000 листа?
Знаем, че поради напрегнатия работен график не всеки може да го направи, като бута плитки и нокти с упражнения. Експертите предполагат, че всеки възрастен организъм трябва да се нуждае от поне 150 минути умерена интензивност или поне 75 минути активно анаеробно упражнение всяка седмица. Сред формите на движение с умерена интензивност могат да бъдат изброени, например ходене, закон, колоездене с по-ниска скорост, но също така искате градинарска работа, като косене на трева. Със сигурност желанието за работа у дома също може да се счита за физическо упражнение! Интензивните анаеробни форми на движение включват бягане, ускорено колоездене и скачане. Могат да се направят безброй вариации, за да можете да се движите по малко всеки ден.