Какво да правим срещу хъркането (ринхопатия) LaModula
Защо хъркате? Преглед на често срещаните причини
Накратко, хъркането се появява, когато дихателните пътища се стеснят по някаква причина. Това ще направи Блокиран въздушен поток. Но няма единичен спусък за запушването - напротив! Във всеки случай можете да намерите решение само ако знаете източника на проблема, поради което накратко обясняваме основните причини по-долу.
Позиция на сън: хъркане в гърлото срещу хъркане легнало настрани
Често хъркането е резултат от трептенето на мекото небце и фаринкса, когато вдишвате и издишвате; в същото време те се спускат към езика. Това се случва, когато Мускулите на гърлото отпускат е и причинява Тъканите в областта на гърлото вибрират устройство. Точно тези вибрации се възприемат като хъркащи звуци.
Ето защо първият бърз съвет е: Избягвайте всичко, което може да накара мускулите да се отпуснат или дихателните пътища да се стеснят. Алкохолът, мускулните релаксанти и цигарите например имат този ефект.
Толкова за теорията, но какво означава това на практика? Това е мястото, където спалните позиции влизат в игра, защото как някой лъже често влияе на хъркането:
- В легнало положение основата на езика може да се сгъне назад и частично да възпрепятства въздушния поток. В класическо хъркане в гърлото може да помогне за позициониране на горната част на тялото малко по-високо, например с допълнителна възглавница или регулируема по височина летвена рамка.
- Когато лежите отстрани, хъркането също често се предизвиква от потъването на дъното на езика. Това, което се забелязва в тази позиция е, че има много хора Хъркайте със затворена уста. В такива случаи u. а. Шини против хъркане, използвани за терапия, но повече за това по-късно.
Хъркане поради затлъстяване или бременност
Какво общо има високият ИТМ с хъркането? Е: наднорменото тегло означава, наред с други неща повече подкожни мазнини във фаринкса. Това стеснява дихателните пътища. Това състояние може да се влоши от факта, че диафрагмата и белите дробове се движат леко нагоре.
Когато хората с наднормено тегло хъркат, тъй като дихателните пътища са частично ограничени, това често се свързва с паузи в дишането. Отпадащите, свързани с плитко дишане и хъркане, могат да бъдат признаци на т.нар. обструктивна сънна апнея бъда. Той е най-известният от свързаните със съня дихателни нарушения.
Това е много подобно на наднорменото тегло по време на бременност: Тъй като теглото се увеличава с месеци, Дихателните пътища стават по-тесни. Освен това хормонална промяна, че тъканта в гърлото се разхлабва - най-добрите условия за хъркане ...
Хъркането при мъжете и жените: фината разлика
Наистина ли е вярно, че мъжете и жените хъркат по различен начин? Да и не - ето най-важните факти по този въпрос:
- The Нива на естроген в женското тяло кара жените обикновено да имат по-високо мускулно напрежение в гърлото. Следователно хъркането на езика е по-рядко, отколкото при мъжете.
- По време на менопаузата хормоналният баланс се променя, така че само много жени по време или след менопаузата започнете да хъркате.
- Но: Към днешна дата изследванията на съня за сънна апнея се фокусират основно върху мъжете. Следователно дали в действителност хъркат по-интензивно и по-често е под въпрос до известна степен - особено защото жените често не са наясно със собственото си хъркане.
Това предполага не на последно място проучване на израелския университет Бен Гурион в Негев: от почти 2000 анкетирани души, почти всяка трета жена казва, че не е хъркала - което беше опровергано при теста в лабораторията за сън. По-голямото осъзнаване на това обстоятелство може да доведе до това Сънна апнея при жените може да бъде по-добре диагностицирана.
Независимо от пола, първото нещо, което трябва да се изясни в случай на хъркане, е каква е причината. Ако установите, че вие или вашият партньор хъркате всяка вечер в продължение на дълъг период от време, препоръчваме: Отидете на УНГ практиката. Там можете, ако е необходимо Назначаване в лабораторията за сън подредете.
Преди да се стигне до това какво може да се направи срещу хъркането, ето най-честите причини, обобщени накратко:
- стеснени дихателни пътища около носа
- Уголемяване на мекото небце или основата на езика
- удебелени сливици или полипи
По-долу ще намерите някои наши препоръки УНГ експерти Dr. Андреас Нойхубер, как да спра хъркането!
Предотвратяване на хъркането: Какво наистина помага срещу хъркането?
За съжаление понастоящем няма „чудодейно лекарство“ за хъркане. Докато простите домашни средства могат да помогнат при хъркането със студ, други методи са необходими за хронично хъркане. Моля, имайте предвид, че ние не може да гарантира с нито един от следните методи, че „наистина помага“ - поведението на съня е твърде индивидуален въпрос за това! Освен това винаги трябва да се консултирате с Вашия лекар в случай на сериозни или постоянни симптоми.
Възглавница против хъркане
Ако главата се наведе, докато лежите, това може да повлияе на въздушния поток в дихателните пътища. Може би ортопедичната възглавница за врата е решението: тя се грижи за това оптимално легнало положение и в идеалния случай за свободно дишане без хъркане!
Като цяло можете с постелките може вече да има значение. Всеки, който е алергичен към домашен прах и хърка, тъй като лигавиците са раздразнени или подути, може да опита например спално бельо без алергии.
Нашият домашен текстил за спокоен сън
Назален пластир за ринхопатия
Носните разпръсквачи и назалните мазилки повдигат ноздрите леко нагоре. Те са разширени, така че а свободен нос трябва да се грижи. Теорията гласи, че ако носът остане свободен, дихателните нарушения и по този начин хъркането се предотвратяват.
- Назален алармен разпръсквач са особено полезни, когато стеснението е ограничено до предната част на носа.
- Назален пластир са залепени от външната страна на носа. Следователно можете да оставите лека следа сутрин.
Сън жилетка и раница за сън
Жилетката за сън е яке с вшита подплата отзад. Идеята зад нея е проста: Тапицерията прави лежането по гръб неудобно, така че можете да спите автоматично легнете на една страна остава. Точно същият принцип важи и за така наречената раница за сън. За някои от хъркащите е достатъчно „свикването“ да лежат настрани, тъй като те хъркат почти изключително в задна позиция.
Шината против хъркане
Понякога хъркането се предизвиква от падането на челюстта назад.
В такива случаи така наречената шина на издатината може да бъде решението: тя причинява Долната челюст е леко напреднала става. В резултат на това основата на езика вече не трябва да може да ограничава дихателните пътища.
Обикновено зъболекарят им подхожда Шина въз основа на стоматологичен отпечатък индивидуално. Тогава шината против хъркане се състои от една част за горната и долната челюст.
Маската за хъркане
Особено при обструктивна сънна апнея, т.е. H. Паузи при дишане в сън, използва се метод CPAP. Съкращението означава Непрекъснато положително налягане в дихателните пътища, което означава нищо друго освен вентилация с положително налягане с помощта на маска за сън.
Маската е над устата и носа и трябва да бъде Дръжте дихателните пътища отворени, чрез създаване на леко свръхналягане там и пропускане на въздух в помещението. Маска против хъркане се предписва от лабораторията за сън и дава възможност на много хора да имат спокойни нощи отново.
Операция срещу хъркане
Не всички задействания на хъркането могат да се използват „само“ с правилното спално бельо, намаляване на теглото или подобни. за лечение на. При някои страдащи хъркането може да бъде избегнато завършват само за постоянно с операция, при което стеснената дихателна област е разширена. Класически пример е корекцията на кривина на носната преграда.
Като цяло има много области на намеса с този вариант на лечение, включително:
- Полипи
- Бадеми
- Синуси
- Меко небце
Спрей за нос, спрей против хъркане и пръстен против хъркане
Освен често използваните методи за хъркане, препоръчани от професионалистите, все още има някои някои други опции. Ефективността на някои от тях все още не е научно доказана - което не означава, че някои засегнати хора все още не могат да постигнат успех с тях:
- Назални спрейове облекчаване на задръстванията в носа и по този начин може да u. а. е полезен със студено хъркане.
- Спрейове за гърло (Спрей против хъркане) не действа в носа, а върху мекото небце, както и ...
- ... Вода за уста против хъркане
- Пръстени на пръстите За да предотвратите хъркането, натиснете върху определена точка на малкия пръст. Този точков масаж има за цел да подобри кръвообращението и по този начин дишането.
Методи като тези са лесни за изпълнение. Те обаче са особено полезни, когато става въпрос за леко хъркане или хъркането се случва само временно (настинка, алергия и др.).
Спрете бързо да хъркате с домашни средства - работи?
Когато хъркането се превръща в постоянен спътник през нощта, вие естествено искате да се отървете от него възможно най-бързо. Дали това е възможно, зависи от вида на хъркането. Ако става въпрос за „прости“ причини като настинка или други подобни. можете да продължите с него след домашни средства за защита опитвам:
- Вземете преди сън 1 супена лъжица зехтин за него. Това трябва да намали вибрациите в гърлото.
- Вдишайте 10-15 минути преди сън. Добавете няколко капки етерично масло (напр. Евкалипт) към водата (внимавайте с алергии или бременност!) Или алтернативно вземете запарка от лайка. Вдишването отваря дихателните пътища.
- Измиване на носа може да помогне, ако хъркането е причинено от алергия към домашен прах.
Не трябва да се забравя и вътрешният климат: проветрявайте редовно и разчитайте естествена среда. Леглата от масивно дърво например регулират съдържанието на влага във въздуха и по този начин предотвратяват раздразнените лигавици.
Какво да направите, ако партньорът хърка?
Тези, които хъркат, обикновено не се чуват. За партньора обаче ситуацията е съвсем различна: Силно хъркане Да изчезнеш съзнателно не е съвсем лесно. И така, какво можете да направите, ако отново стане силно от другата страна на леглото, така че просто да не можете да намерите пътя обратно към съня?
- Бъдете отворени за ситуацията и се опитайте да бъдете разбираеми един за друг. Ако хъркате, не го правите нарочно - но другият човек има право да бъде взет на сериозно.
- Гледайте те, кога и колко силен Партньорът ви хърка. По този начин можете да запишете дали има определени ситуации на задействане и заедно да намерите начин да ги заобиколите.
- Трябва ли домашни средства, по-висока възглавница и т.н. не помагайте, подредете един Назначаване за УНГ преглед. Ако може да се подреди, най-добре е да отидете там по двойки; в крайна сметка човекът, който хърка, може да предостави само ограничена информация за собственото си хъркане.
Съвети за ринхопатия: какво може да се направи срещу хъркането?
Какво да направя, когато нощното хъркане изглежда отново завладява? За съжаление няма общ отговор на този въпрос, но ето най-важните съвети в бърза последователност!
- Избягвайте алкохола и цигарите, така че мускулите да не се отпускат толкова бързо и лигавиците да не се подуват. Това поддържа дихателните пътища по-чисти.
- Лекувайте алергии, ако сте засегнати. Алергичните реакции също блокират нормалния поток на въздуха.
- Разработете рутинна тренировка. В резултат на това мускулите се стягат и може би килограм или два изчезват - свободен път за дишане на въздуха!
- Вечеряйте рано. Разкошната вечеря непосредствено преди лягане позволява на диафрагмата и белите дробове да се движат леко нагоре - което благоприятства частичното запушване на дихателните пътища.
- Опитайте се да спите по-често на ваша страна. Внимание: Ако свикнете с тази поза за спане, оптимално поддържащият матрак е особено важен за гръбначния стълб.
Ами ако нищо от това не помогне? След това опитайте с малко музика! Да, добре сте прочели: швейцарски изследователи установиха в проучване, че редовното игра на диджериду води до по-малко хъркане през нощта сред участниците. The Практика на духови инструменти а именно тренира мускулите на гърлото и небцето. Струва си да опитате, нали?
Сега поне знаете няколко Начини за хъркане. Можете да намерите още повече информация в нашите съвети за по-добър сън - и всичко, което остава да кажем е: Пожелаваме ви спокойни нощи!