Какво да правим срещу глада вечер - форум

Обсъдете какво да правите срещу глада вечер Концепция за търсене на диета Форум в областта на методите за отслабване; Здравейте, не знам дали публикацията в тази дъска е вярна, но просто ще опитам. Започнах с Алмасед

Какво да правим срещу глада вечер

Здрасти,
Не знам дали публикацията в тази дъска е вярна, но просто ще опитам.

Започнах с Almased и успехът беше наистина впечатляващ. За 2 месеца почти 20 кг се бяха стопили. Междувременно промених малко концепцията си и ям едно или две хранения на ден, но те са напълно нормални и приятни.

За съжаление, вечер около 22-11 вечерта винаги изпитвам тотален глад за чипс, гумени рулца или просто наистина вкусен сандвич с наденица. В момента просто продължавам да наливам вода, докато тя не работи наполовина - знае ли някой друго решение?

AW: Какво да правим с глада вечер

Е, ние всички знаем това. Глад и апетит вечер. Съветът ми определено е да похапвате галета, докато гледате телевизия. Обичам сусамови крекери
(Пиша по мобилен телефон, така че само ае) и поливам с него. трудно е, прав си, но ние имаме планове.

AW: Какво можете да направите с глада вечер?

Кога за последно ядете нещо вечер? Това хранене е доста тежко за въглехидратите?

Лично за мен, храненето доста богато на протеини вечер помага срещу апетита. Мога напълно да разбера, когато съм лопал твърде много KHs вечер, че получавам невероятни гладни страдания. Но след това не върху разумни неща, но най-важното е сладко и много

Ако наистина съм гладен (и всъщност съм ял достатъчно!), Тогава ще пия или ще си направя вкусна нискомаслена кварка с щипка лимон, малко подсладител и ванилия. Вкусно и здравословно

Успех за в бъдеще

AW: Какво можете да направите с глада вечер?

Друго нещо, което помага, е чай от ройбос. За предпочитане с малко ванилов вкус. Помага срещу апетита за сладки неща.
В противен случай тежката протеинова храна вечер и разбира се индустриалната захар и продуктите от бяло брашно също ми помагат, тъй като те са известни с това, че предизвикват апетита за повече.

AW: Какво можете да направите с глада вечер?

Имам цял списък от стратегии за точно проблема и това беше първият ми въпрос тук във форума;-).

Първото нещо, което можете да погледнете, са въглехидратите и протеините и се опитайте да намерите връзка с апетита вечер. Понастоящем при мен KH води до повече глад. Смята се, че колебанията в нивата на кръвната захар предизвикват това. Интересно, защото Алмасед потиска това - нивото на кръвната захар остава надолу. Тъй като проблемът се появи само с преминаването от Almased, щях да погледна там. Изядени тестени изделия -> нивото на кръвната захар се повишава -> нивото на кръвната захар отново спада -> нищо повече за ядене -> глад.

Това, което наистина ми помогна, е книгата на Ахим Питърс, който откри http://de.wikipedia.org/wiki/Selfish-Brain-Theorie. („Егоистичният мозък: защо главата ни саботира диети и се бори срещу собственото ни тяло“). В основата си вашият организъм го е обработил неправилно поради неправилно хранене и мозъкът се опитва да получи глюкозата в този момент с храната. Цялото нещо се контролира от стресовия център. Вече трябва да забележите, че тези желания за храна не са без него. Вече има приличен спектър, с който мозъкът може да работи. При мен се стига до световъртеж и главоболие.

Разбирането какво става (грешно) ми помага много.

Стресът е и друга интересна ключова дума: избягване. Минимизиране. Помага много (особено в началото). Спортът е наистина забавен, защото намалява стреса и свежда до минимум глада (поне на теория - кара ме да се чувствам по-гладен).

Това са по-големите промени.

Имам списък. Всичко се свежда там, което искам да ям. Има препоръчан ден веднъж седмично. Мога да ям всичко от списъка. Разбира се, че не го правя. Често пъти не ми се яде нищо този ден. Понякога избирам 2-3 неща.

Но в този момент го изваждате от фокус и отнемате възможността мозъкът да се превърне в спирала "никога повече не можете да го направите. Заслужава ли си.")

НЕ се боря с чувството с часове. „Мога“ да ям толкова детски барове, колкото искам. Но трябва да ги взема от бензиностанцията (на 2 км разстояние - и не обичам да ходя) и то само по една. Но може да ми хареса да отида отново. Така че, ако това стане твърде насилствено за мен, ще бягам. Вземете ми болт. Яжте го и бягайте у дома отново. Ако все още имам чувството, просто ще отида отново след час.

Затова се опитвам да махна фокуса и да не влизам в „битка“.

Като цяло мога да ви кажа, че ще бъде по-малко. Този път отидох "до тавана" през първите 2 седмици. След 2 седмици се получи. Сега се разбирам добре с баровете на децата си и от време на време по малко. Извличането на последното ще бъде друго действие. Отделям си време на почивка.

Помага ми (а това противоречи на препоръчания списък и много внимателно мисля дали наистина ям xyz) да ям само 1-2 различни сладки. Мозъкът много бързо забравя вкуса. И само този спомен предизвиква глада. И вкусът се променя. Наскоро изпих сладолед на Ben & Jerry. Изведнъж ми стана прекалено сладко. Паметта е достатъчна, за да не се справя повече с нея. Темата е уредена. С чипс все още знам (партита), че обичам да ги ям. В миналото често ядях торба от него. Но от 2007 г. нататък (вследствие на това да се държа далеч от него в продължение на 1 година) мозъкът ми напълно спря да го иска. Така че всичко, което знам, е, че ги харесвам. Но не мога да си спомня вкуса.

Срещу търсенето на мазна храна, ям хапки от пипер може би. Един от тях има по-малко от 50 ккал и мозъкът ми наистина е ядосан от това. Вкусът е мазен. В него има парченца мазнина (в действителност ориз). Но не това е въпросът. И 100kcal с много протеини се вписват доста добре вечер.

1. Отбиване
2. Избягайте от фокуса по време на апетита за храна
3. Махнете забраната от главата си
4. Авариен сценарий, помислете какво нарушава модела на мозъка
5. Разберете какво прави тялото там
6. Знайте, че това е фаза от няколко месеца

И не приемайте обекта лекомислено.

Почти всички, които се провалят, са нокаутирани в точката. Трябва да се справите с това и да сте наясно, че това е много деликатна фаза. Трябва да вложите енергия в това. Често човек има усещането „работи“. И тогава има такава тема. И това идва на всеки няколко месеца във все по-слаба форма. Последната опасна фаза е след това да се поддържа целевото тегло. Да се разработят системи за спиране на превишаването на х килограма За мен винаги беше 90 кг. Получи се чудесно. От години. Без много усилия. Леко ремонтиран на всеки 3-4 месеца и 1-2 диетични дни. FHD. Стомахът е малко по-малък. След това се игнорира 1x. Не съвпадна с другите ми проблеми навреме. 92 кг. 95 кг. 98 кг. 104 кг. След това до 98 кг. Отново загубен фокус. 108 кг. Започна. Спри. 1 година по-късно 128кг. Отива по-бързо, отколкото си мислите.

Това, което също много ми помага, прочетете тук. Винаги го правя между тях, за да се изключа. Четох как другите се провалят. Резолюциите. Теориите. Дневници за започване. И след това трябва да бъдат изтрити. Между хората, които наистина го правят. Останете на линия. Мога да се поставя на мястото ми и наистина обичам да размишлявам. Научавам доста добре какво мога и какво не мога. Подсъзнателно. Винаги се фокусирайте върху темата.

И 2-3 пъти седмично мисля да те настигна. Дори обмислям да предложа залог с неудобни залози и да ви "преследвам". Нещо подобно много ме мотивира. Но докато се забъркваш с Алмасед и се държиш за него, ще загубя това нещо. Но ако наистина отпуснете и аз се "приближа", ще се радвам да го предложа.