Какво да правим срещу болки Мари Клер
Добави към любими Мари Клер
Някои ги търпят като неизбежно наказание, други вярват, че те са доказателство за истински усилия: така или иначе сковаността усложнява живота ни.
Без значение колко силна е болката, тя обикновено е много досадна и дори най-малкото движение става трудоемко. Нашите мускули са по-твърди, чувстваме се по-малко пъргави или дори напълно блокирани.
Какво е скованост ?
"Сковаността е резултат от клетъчната ферментация поради освобождаването на млечна киселина в мускулната клетка, след тренировка. Лактатът в количество и йонните дисбаланси след това причиняват спад в мускулното рН и следователно мускулна болка", обяснява Анжелик А. Аалуня, спорт треньор.
Не изпадайте в паника, болките обикновено се появяват между 12 и 72 часа след тренировка и изчезват след няколко дни, докато излишната млечна киселина, складирана в мускула, се оттича.
Внимавайте обаче да не объркате обикновената скованост с деформация или леко натоварване. Това са резултат от лоша подготовка и следователно лошо загряване. Те се появяват по време на усилията, а не след това. В допълнение, някои инфекции като грип или тонзилит също могат да бъдат причина за мускулни болки. В този конкретен случай не е отговорно атлетичното усилие, а възпалението на ганглиите.
Как да предотвратим болезнеността на мускулите ?
Няма чудотворно лечение за това изчезват нашите болки, но приемайки добри жестове, можем значително да намалим болката.
Загрявката предварително и разтягането след сесия са от съществено значение. "Ние предпочитаме пасивното разтягане при телесно тегло, защото те са много добри в предотвратяването на мускулни болки. Те гарантират по-добра васкуларизация на мускулните влакна, което позволява токсините да бъдат евакуирани много по-бързо и следователно да се възстановят по-бързо, съветва нашият експерт. Винаги трябва да започнем тренировка внимателно и поддържайте непрекомерни усилия, адаптирани към нас и нашите възможности ".