Какво да правим с йо-йо ефекта
Диета, как звучи. На нашия език това означава отказ. „Само за 2 седмици можете да свалите 10 кг с диетата със зелева супа!“ Това звучи примамливо. Ако само йо-йо ефектът не беше предварително програмиран. Йо-йо ефектът описва загуба на тегло по време на диета с последващо наддаване на тегло. Съвсем нежелан ефект. Мотивирали ли сте се всеки ден, стриктно спазвали хранителния план и консумирали зелева супа само в продължение на две седмици ...
Всъщност думата диета описва само "правилния" начин на хранене, а не отказ от храна с напълно едностранно приемане на храна. Но какво е само здравословно хранително поведение и как може да се предотврати йо-йо ефектът?
Променяйте бавно хранителните си навици
Променете хранителните си навици от 0 на 100, изтрийте всичко вкусно и напр. хранят се с уж здравословни смутита. За такъв проект не само се нуждаете от много издръжливост, но и от изключително неизискващ апетит. Радикализмът, с който понякога се започват диетите, едностранчивостта на храната и намаляващото желание за храна, тъй като многото вкусове е забранено, означават, че диетите често не могат да се прилагат в дългосрочен план. И всъщност за това става въпрос: Дългосрочна (!) Промяна в хранителните навици. Отнема малко време за промяна на старите хранителни навици и отделяне на време за ядене на прясна храна! Но определено си заслужава и определено си заслужава да опитате.
Как работи здравословното хранене?
Сега трябва да се изясни каква е правилната диета. Ние намираме това, което търсим, далеч от готовите продукти и бързото хранене и се ориентираме към прясно и здравословно. Обаче от скандала с ягодово сирене най-късно на RTL2 е известно, че класификацията на храните в категорията пресни и здравословни се оценява много различно.
В началото трябва да се преразгледа отношението към храната и приготвянето. Струва си да готвите сами, да използвате пресни съставки, да не използвате готови продукти (напр. Замразени зеленчуци в сметанов сос) и да се прави без готови ястия така или иначе.
Тенденциите не представляват интерес в началото
Разбира се, тенденциите в начина на живот като киноа и ко. Също така привличат посетители в тази област, но в началото не е необходимо да се следва хранителна тенденция. Просто започнете, както при всяка промяна: Поставете си малки етапи! Няма нищо по-лошо от подсвирването в овесена каша с киноа, кълнове и годжи бери утре, когато всъщност изобщо не ви харесва. Например опитайте това:
1-ва цел: намаляване на приема на захар. След като направите това, придържайте се към намаления прием на захар и намерете следващата си цел.
2. Цел: Купувайте кошница с пресни зеленчуци всяка седмица и ги изразходвайте. Когато го направите, придържайте се към него и се справете със следващата си цел.
Просто продължете и продължете да поставяте нови етапи. Моля, обърнете внимание: определянето на целите, разбира се, винаги трябва да бъде индивидуално.
Както можете да видите: нямате нужда от чудодейни лекове, за да се храните здравословно. Балансираното хранене е особено важно, което разбира се включва и напр. Може да се появи шоколад. Не го правиш напълно е контрапродуктивно и освен това има прекалено добър вкус. За всичко, което прави листа прозрачен, когато се втрива върху хартията, се казва: „По-малкото е повече“.
Затова намерете диетата, която можете да включите в живота си в дългосрочен план. Ако имате нужда от помощ, препоръчваме ви да отидете на диетолог.