Какво да правим с емоционално изтощение 🥇 Медицина - Фитнес - Хранене

медицина

Емоционално изтощение е състояние, в което се чувствате уморени и изтощени поради натрупания стрес от личния или професионалния си живот.

Емоционалното изтощение е един от признаците на прегаряне.

Хората с емоционално изтощение често се чувстват така, сякаш нямат власт или контрол върху това, което се случва в живота. Чувствате се „заседнали“ или „в капан“ в дадена ситуация. Липсата на енергия, лошият сън и намалената мотивация могат да затруднят преодоляването на емоционалното изтощение. С течение на времето това хронично, стресово състояние може трайно да увреди здравето ви.

Всеки, който страда от продължителен стрес, може да бъде емоционално изтощен и съкрушен. Емоционалното изтощение може да настъпи по време на трудни моменти, но никога не е късно да се потърси помощ.

Структура на длъжността

Какви са симптомите на емоционално изтощение?

Симптомите на емоционално изтощение могат да бъдат както емоционални, така и физически.

Хората изпитват емоционално изтощение по различен начин, но общите симптоми са:

  • Липса на мотивация
  • нарушения на съня
  • раздразнителност
  • физическо изтощение
  • Чувство на безнадеждност
  • Разсеяност
  • апатия
  • главоболие
  • Промяна в апетита
  • нервност
  • Затруднено концентриране
  • ирационален гняв
  • повишен цинизъм или песимизъм
  • Чувство на страх
  • депресия

Емоционалното изтощение, чувството за безнадеждност и липсата на цел в живота могат да бъдат поразителни.

Ако мислите за самоубийство, моля, обадете се на безплатната гореща линия директно на 0800 1110111.

Работодателите, чиито служители са преуморени и емоционално изтощени, могат да забележат промени в работата на служителите и общия морал на екипа. Например, те могат да открият, че техните служители имат:

  • лошо изпълнение на работата
  • Неспазване на сроковете
  • по-малко ангажираност към организацията
  • повече отсъствия
  • висока флуктуация

Какво причинява емоционално изтощение?

Изпитването на ежедневен стрес и тревожност е нормално, но хроничният стрес може да натовари тялото с течение на времето. Емоционалното изтощение се причинява от дълъг период на постоянен жизнен стрес, независимо дали става въпрос за личен стрес у дома или стрес, свързан с работа.

Това, което предизвиква емоционално изтощение, се различава от човек на човек. Това, което може да бъде изтощително за един човек, може да бъде напълно управляемо за друго лице.

Някои често срещани причини за емоционално изтощение са:

  • Работи под високо налягане като медицински сестри, лекари, полицаи и учители
  • интензивно обучение, като медицинско училище
  • работи дълги часове или работи по работа, която не ти харесва
  • имам бебе
  • отглеждане на деца
  • финансов стрес или бедност
  • бездомност
  • става да се грижи за любимия човек
  • разширено производство за развод
  • Смърт на член на семейството или приятел
  • Живот с хронично заболяване или нараняване

Как се справяте с емоционалното изтощение?

Можете да направите определени промени в начина на живот, за да облекчите симптомите на емоционално изтощение. Тези техники в началото няма да бъдат лесни за изпълнение, но стават по-лесни, когато започнете да изграждате по-здравословни навици.

Правенето само на незначителни промени в ежедневните ви навици ще ви помогне да управлявате симптомите си и да предотвратите пълно емоционално изгаряне.

Когато видите признаците на емоционално изтощение, опитайте следното:

Елиминирайте стресора

Въпреки че това не винаги е възможно, най-добрият начин за справяне със стреса е премахването на стресора. Ако вашата работна среда причинява емоционално изтощение, помислете за смяна на работата или компанията. Ако вашият мениджър или шеф ви причиняват стрес, можете също да се преместите в нов отдел или да наемете друг мениджър.

Здравословно хранене

Храненето здравословно означава избор на балансирана диета с високо съдържание на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постно месо, като същевременно се избягват сладки закуски и пържени или преработени храни.

Казват ни да се храним здравословно през цялото време, но това може да промени света, когато сте под стрес. Не само се уверява, че получавате витамини и минерали, от които се нуждаете, но също така подобрява храносмилането, съня и нивата на енергия, което може да има домино ефект върху емоционалното ви състояние.

Спорт

Всякакъв вид физическа активност увеличава нивата на ендорфини и серотонин. Това може да подобри емоционалното ви състояние. Физическите упражнения също помагат да се отклоните от проблемите си. Опитайте се да упражнявате 30 минути на ден, дори ако това е просто дълга разходка.

Ограничете алкохола

Алкохолът временно може да подобри настроението ви, но усещането бързо отшумява и вие ставате по-тревожни и депресирани от преди. Алкохолът също пречи на съня ви.

Наспи се

Сънят е абсолютно важен за емоционалното здраве. Направете си голяма услуга и планирайте лягането си по едно и също време всяка вечер. Осем до девет часа сън всяка вечер. Разработването на рутина за лягане може да ви помогне да се отпуснете и да осигурите по-добър нощен сън. Ограничаването на кофеина също може да има положително въздействие върху графика на съня ви.

Практикувайте внимателност

Внимателност е термин, който вероятно чувате много, но техниките на внимателност са много повече от просто мода. Те са научно доказани, че намаляват стреса и безпокойството и могат да бъдат ключът към прекратяването на емоционалния ви срив.

Внимателността е просто акт на ангажиране с настоящия момент. Това може да ви помогне да отклоните вниманието си от негативното мислене. Има много начини да практикувате внимателност. Примерите включват:

  • ежедневна медитация
  • йога
  • Дихателни упражнения
  • разходете се сред природата
  • Водете дневник, за да запишете своите чувства и мисли

Изследователите дори наскоро откриха доказателства, че една сесия на медитация за внимателност може да помогне да се обърнат ефектите от стреса върху тялото.

Свържете се с доверен приятел

Воденето на разговор лице в лице с приятел е прекрасен начин за облекчаване на стреса. Човекът, който слуша, не е задължително да решава проблемите ви, той просто трябва да бъде добър слушател. Доверен приятел или член на семейството може да слуша, без да ви осъжда.

Ако нямате към кого да се обърнете, вижте дали работодателят ви има програма за развитие на служителите (EAP), която включва консултантски услуги.

Направете почивка

Всеки се нуждае от почивка в даден момент. Независимо дали сте на почивка или просто намирате време да отидете на кино, всяко малко помага.

Среща с професионалист

В допълнение към промените в начина на живот е важно да се потърси професионална помощ за управление на емоционалното изтощение. Професионалист като терапевт може да ви предостави инструментите, от които се нуждаете, за да работите по време на стресов период. Някои от техниките, използвани от професионалистите, включват:

  • когнитивна поведенческа терапия (CBT), форма на психотерапия, известна също като терапия за разговори
  • приложени техники за релаксация

Говорете с личния си лекар

В някои случаи вашият доставчик на здравни грижи може да предложи лекарства за облекчаване на симптомите. Антидепресанти, като селективни инхибитори на обратното поемане на серотонин (SSRIs), лекарства против тревожност или хапчета за сън с рецепта са били използвани за облекчаване на напрежението от емоционално изтощение.

Наркотици като бензодиазепини могат да предизвикат пристрастяване и трябва да се използват само за кратки периоди, за да се намали рискът от пристрастяване или пристрастяване.

Как изглежда емоционалното изтощение?

Стресът, който причинява емоционално изтощение, носи риск от пълно изгаряне. Проблеми със здравето могат да възникнат с течение на времето.

Хроничният стрес може да повлияе на имунната система, сърцето, метаболизма и общото психическо благосъстояние. Ако сте емоционално изтощени, рискувате да изпитате:

  • Високо кръвно налягане, което увеличава риска от сърдечни заболявания
  • чести настинки и инфекции
  • Качване на тегло
  • безсъние
  • преждевременно стареене
  • безпокойство
  • депресия

Емоционалното изтощение е лечимо състояние. Най-добрият начин за лечение е чрез премахване на стреса или стресовото събитие.

Например, ако работата ви причинява емоционално изтощение, може да е време да помислите за смяна на работата.

Ако не можете да се отървете от стресора, използвайте наличните ресурси, за да се справите с него. Говорете със семейния си лекар или специалист по психично здраве за това как да се справите със стреса и безпокойството.