11 научно доказани съвета за отслабване без диета или упражнения
Отслабване без спазване на драстична диета или упражнения? Утопия за много от нас. И все пак тази цел далеч не е непостижима! Чрез подобряване на начина ни на живот и възприемане на добри навици е напълно възможно да премахнем излишните килограми, които измъчват нашето съществуване. Ето 11 ежедневни съвета за отслабване без диети или упражнения !
Разбира се, конвенционалните диети не са за всеки. За някои комбинирането на менюта, изчислени с точност до грам, с вече изпитан ритъм на живот е просто невъзможно. И по основателна причина работата, стресът или семейните задължения могат да имат предимство пред нашата мотивация. В този смисъл най-добрият начин да отслабнете е да познавате стълбовете на здравословния начин на живот. Лесни за следване, те се интегрират лесно във вашето ежедневие, без да изискват стриктно планиране или радикална промяна в навиците ви. И така, ето 11 научно доказани съвета за отслабване без диета или упражнения.
1. Избягвайте стреса и спете достатъчно
Това често се пренебрегва, когато се опитвате да разберете какво може да е допринесло за увеличаване на теглото. Стресът и сънят обаче са два определящи фактора за нашето здраве.
Това е така, защото недостатъчният сън може да наруши хормоните, които регулират апетита, а именно грелин и лептин. Стресът, от друга страна, повишава нивата на кортизол. Хормон, който, когато се секретира в излишък, насърчава наддаването на тегло оттогаваслед пик на стрес, той се стреми да възстанови запасите си от мазнини, като предизвика глад.
Тези хормонални промени и колебания често ни карат да избираме нездравословни, висококалорични храни, както съобщава Фондацията за сън. В този смисъл се препоръчва да се съсредоточите върху релаксиращи дейности, за да избегнете стресови ситуации и да насърчите спокоен и качествен сън.
2. Яжте храни, богати на фибри
Основно се съдържа в сушени плодове, пълнозърнести храни, бобови растения, плодове и зеленчуци. И те са страхотни за насърчаване на ситост. Всъщност фибрите ви помагат да се чувствате по-сити за по-дълго, както посочва д-р Serfaty-Lacrosnière, диетолог. И ефектът им би бил особено значителен, когато става въпрос за разтворими фибри.
Според клиниката Mayo последните, които се намират в овес, ябълки, цитрусови плодове, моркови или ленени семена, създават своеобразен гел при контакт с вода. Процес, който би оправдал чувството за ситост, което ни дават, според учените.
3. Яжте и дъвчете бавно
Не винаги мислите за това, но едно от най-важните правила за спазване на диетата ви е да намалите скоростта по време на хранене. Това не само ви позволява да се насладите на вкуса на храната, но и дайте на мозъка си време да осъзнае, че вече не е гладен.
Както обяснява проучване, публикувано от The American Journal of Clinical Nutrition, увеличаването на времето за дъвчене намалява приема на калории, както и концентрацията на грелин, хормон, отговорен за стимулиране на апетита. Полза, доказана от второ проучване, което предполага, че храненето бавно увеличава чувството за ситост и намалява приема на калории между храненията. Освен това доклад, публикуван от The International Journal of Obesity, установява, че бързото хранене е положително свързано с наднорменото тегло.
4. Увеличете приема на протеини
Известен със своите ефекти върху апетита, протеинът е вашият съюзник, ако искате да свалите няколко килограма. Както казват учените, въпреки че всеки метаболизъм е различен и нашите нужди варират от човек на човек, те вероятно ще намалят приема на калории чрез увеличаване на енергийните разходи.
Ефективността им ще се дължи на въздействието им върху определени хормони, свързани с глада и ситостта. Според проучване на участници с метаболитен синдром, диета, богата на протеини, би намалила значително теглото им.
Второ проучване на жени с наднормено тегло или затлъстяване разглежда закуски с високо съдържание на протеини, за да се определи тяхното въздействие върху наддаването на тегло. Според изследователите яденето на яйца сутрин предизвиква по-голяма ситост, като същевременно намалява приема на калории през деня и 36-те часа след.
Храните с високо съдържание на протеини включват пилешки гърди, гръцко кисело мляко, киноа, леща, бадеми и риба.
5. Скрийте нездравословни храни
Може да звучи странно, но да държите под ръка своите пакетчета чипс, шоколадови блокчета, бисквитки и други сладкиши е най-сигурният начин да увеличите апетита и да се поддадете на изкушението. В дългосрочен план това несъмнено води до напълняване.