Какво да правим при преддиабет; Доктор Експрес
Ето няколко практически стъпки, които можете да предприемете днес, за да се отървете от преддиабет, преди да е станало късно.
Преддиабетът, наричан още глюкозен толеранс, е предупредителният знак, който казва: "Спри сега и се върни!" Обикновено се диагностицира чрез кръвни тестове, преддиабетът се появява, когато кръвната захар е над нормата, но не е достатъчно висока за диагноза диабет. Преддиабетът е характерен за кръвната захар от 100-125 mg/dl (5,6 до 6,9 mmol/l). Когато кръвната захар достигне 126 mg/dl (7 mmol/l) или е по-висока, при два теста човек има диабет.
Диабетът често се нарича безшумен убиец, тъй като към момента на диагностицирането на човек вече са настъпили необратими щети. Всички хора на възраст над 45 години се насърчават да вземат тест за кръвна захар. Особено ако имате някое от следните sпредупредителни знаци:
- Усещане за жажда или глад, въпреки яденето или пиенето
- хипогликемия (обикновено 2-3 часа след хранене)
- Нарушения или болка в крайниците
- Чести инфекции (пикочни, вагинални)
- Бавно заздравяване на рани, екстремни синини
Що се отнася до заболяването, профилактиката винаги е за предпочитане пред лечението. А диабет тип 2 е болест, която може да се предотврати, следвайки някои съвети за диетата и начина на живот. Всъщност диабет тип 2 реагира по-добре на интервенции в начина на живот, отколкото на фармацевтично лечение.
1. Яжте повече плодове и зеленчуци. Регулирането на баланса на кръвната захар се постига най-добре чрез диета. Увеличаването на консумацията на плодове и зеленчуци е голяма победа за здравето и това важи особено за тези, които са изложени на риск от диабет.
Докато някои хора вярват, че плодовете имат твърде много захар за диабетик, високите нива на вода и целулоза в плодовете, вид неразтворими фибри, предотвратяват изливането на захар в кръвта, както при храни и напитки, подсладени с рафинирани захари. Яденето на много пресни плодове ще спре жаждата ви за други сладки храни. Има ново изследване, което показва, че намаляването на консумацията на плодове е просто погрешно за диабетиците. Яжте около 40 грама фибри на ден, разпределени равномерно през целия ден.
2. Спрете да пушите. Пушенето увеличава вероятността от развитие на диабет с до 40%. Пушенето усложнява приложението на инсулин и затруднява ефективното управление на болестта. Хората с диабет, които пушат, увеличават шансовете си за развитие на животозастрашаващи усложнения. Пушенето възпрепятства притока на кръв към крайниците, увеличава риска от невропатия, инфекции и язви, сърдечни и бъбречни заболявания.
3. Намалете своя ИТМ. Проучване от 2016 г. разглежда 32 пациенти с диабет тип 2, които следват палеолитната диета в продължение на 12 седмици: зеленчуци и плодове, ядков протеин, яйца, риба и постно месо. Субектите избягват рафинирани захари, зърнени храни и млечни продукти.
Хората са отслабнали, с подобрен общ индекс на телесна маса и намалени мазнини в талията, важен показател за диабета. Балансът на кръвната захар и чувствителността към инсулин се стабилизират, а сърдечната честота и кръвното налягане спадат. Един участник се отказа от лекарства за диабет, а двама участници се отказаха от лекарства за кръвно налягане.
Веган диетите дават изключителни резултати. 43% от субектите на веганска диета са успели да намалят лекарствата си за диабет. Вегетарианската група също подобри липидния си профил, като понижи нивата на общия холестерол и LDL.
4. Повече упражнения. Физическата активност е ключов фактор за намаляване на риска от диабет. Три или четири седмични сесии на умерена физическа активност допринасят за: стабилизиране на кръвната захар, подобряване на ИТМ и намаляване на общото тегло, понижаване на кръвното налягане, намаляване на лошия холестерол.
Променяйки начина, по който мускулите използват гориво, упражненията увеличават ефективния прием на калории. Те подобряват метаболизма на захарите, мазнините и протеините в кръвта.
Проучване от 2017 г., публикувано в International Journal of Environmental and Public Health Research, наблюдава група възрастни и на средна възраст с диабет тип 2, които са преминали през 9-месечна тренировъчна програма. Изследователите стигнаха до заключението, че тренировъчните програми носят „значителни ползи за гликемичния контрол, липидния профил, кръвното налягане, антропометричния профил и 10-годишния риск от коронарна болест на сърцето“.
5. Подправки и лечебни храни. Изследванията върху повече от 70 естествени вещества показват експериментално или клинично, че те намаляват риска от диабет. Сред тях куркумата е ценна. Екстрактът от куркума е 100% ефективен за предотвратяване на прехода от преддиабет към диабет тип 2.