Какво да правим и какво да не правим, за да живеем дълго
Д-р Дейвид Агус е фигура в американския медицински свят, но и популярна фигура сред широката общественост. Професор по медицина и инженерство в две известни институции - Медицинския факултет на Кек и Инженерното училище в Витерби - Агус е известен със своите изследвания в областта на терапията на рака, но също така и с изявите си в медиите, както и автор на книги.
Последната му книга, публикувана наскоро този месец, е озаглавена, вдъхновена от „Кратко ръководство за дълъг живот - точно това, което светът искаше: кратко, достъпно ръководство по пътя към здравето и дълголетието.
Неговите списъци с неща, които трябва да се правят и с тези, които не трябва да се правят, ако искаме да живеем дълго и добре, съдържат общо 65 подходящи съвета, някои „класически“, потвърдени от колективния опит. на човешките общности през вековете, други неочаквани, противоречащи на широко разпространените схващания и модните навици.
Следвайки тенденцията към синтезиране на кратък стил, който представлява силните страни на книгата, ето поредица от примери за препоръки, съдържащи се в книгата, някои традиционни, други изненадващи, но всички си струва да се размисля.
Изненадващо: пазете се от модната диета
Когато поставим плодове или зеленчуци в блендер, който ги разбива на много малки частици, които влизат в контакт с въздуха на голяма повърхност, тези храни се окисляват и разграждат почти моментално, обяснява д-р Агус. Много по-добре е да ядете плодове и зеленчуци като такива, отколкото под формата на сок.
Всъщност скорошно проучване подчерта разликата между плодовете и плодовите сокове (било то прясно приготвени) по отношение на последиците за здравето.
Класика: Пийте малко вино за вечеря
Малко, нали? Чаша вино няколко пъти седмично вечер е полезна за вашето здраве, според д-р Агус, присъединявайки се към много други специалисти, които смятат, че умерената консумация на вино е полезна за организма. Модерацията е ключът.
Не знам какво всеки мисли, когато чете този съвет, но д-р Агус се позовава на навика, полезен за здравето, периодично да изследва собственото си тяло. Затова той ни съветва да се съблечем гол и да се погледнем внимателно в голямо огледало, за да открием всякакви промени, които могат да предвестят здравословен проблем. Кожните промени - петна, обриви, лезии - могат да бъдат признаци на проблеми, които трябва да бъдат изследвани и лекувани; промяна във външния вид на бенка, например, може да сигнализира за появата на рак на кожата и е важно той да бъде лекуван възможно най-рано. Лекарят препоръчва да се обърне внимание на външния вид на косата, на ноктите, периодично да се изследва вътрешността на устната кухина, също така да се наблюдават възможни признаци на някои заболявания, които, "взети набързо", могат да бъдат успешно лекувани.
Тези, които имат партньор в живота, с когото се разбират добре, живеят по-дълго и имат по-добро здраве. Съществуването на партньор в живота ни насърчава да бъдем по-внимателни с хигиената и здравето; целият партньор, който ни познава добре, може да забележи на пръв поглед малки промени във външния ни вид или поведение, но които могат да сигнализират за здравословен проблем и неговата привързана подкрепа облекчава стреса, който, както знаем, е основна причина за много заболявания.
Изненадващо, не започвайте детоксикационни лечения
Въпреки че модата за тези лекове, подхранвана от агресивни рекламни кампании, процъфтява, д-р Агус го смята за глупост. Ако водите здравословен живот, не се нуждаете от никакво лечение за детоксикация.
Класика: Не пропускайте закуската
След няколко часа без храна, през нощта, тялото се нуждае от метаболитен тласък, за да започне добре деня. Чрез зареждане с гориво на телата ни сутрин, ние увеличаваме производителността си през целия ден. От друга страна, ако между събуждането и времето, когато ядем, минава твърде много време, тялото започва да отделя хормони на стреса (като кортизол), които влияят отрицателно на общото състояние и метаболизма, наред с други неща, като стимулират отлагането на мазнини. Хората, които закусват ежедневно, обикновено са по-здрави и пропускането на това първо хранене за деня поради липса на време или идеята за отслабване е един от най-вредните навици.
Изненадващо: откажете се от неудобните обувки, за да живеете по-дълго
Вредни са особено обувките на висок ток, носени от жени (но обикновено всяка неудобна обувка), поради която краката ви болят. Това, което причинява болка, обяснява д-р Агус, е възпалението, а възпалението е процес, който освен че ви причинява проблеми със ставите, с времето може да доведе до рак, сърдечни заболявания и мозъчен спад. Така че, колкото и изненадващо да изглежда, носенето на удобни обувки увеличава шансовете ви да живеете по-дълго.
Тези, които имат директен тоалет, изглеждат по-слаби, по-млади и по-уверени, но това не е всичко. Добрата стойка е свързана и с по-добро здраве и по-дълъг живот. Вместо това, хората, които седят и ходят приведени, с течение на времето могат да имат всякакви здравословни проблеми: болки в гърба, възпалено гърло, артрит, проблеми с темпоромандибуларните стави, болки в мускулите, лошо храносмилане, запек, атеросклероза, белодробни проблеми и като цяло по-лошо физическо състояние. Проучванията показват, че хората, които страдат от хиперкифоза (имат извит гръбначен стълб близо до раменете), имат значително по-висок риск от смърт, отколкото хората с прав гръбначен стълб. За да имате добра стойка, права и спокойна поза едновременно, от съществено значение е да тренирате мускулите на торса си - коремните и гръбните мускули, т.е.
Изненадващо: дайте им витамини!
Освен ако не е необходимо да лекувате специфичен дефицит или бременност или кърмене, не се притеснявайте с витаминни и минерални добавки. Често те са просто изхвърлени пари и в някои случаи те могат да причинят повече вреда, отколкото полза.
Класика: усмихвайте се и мислите позитивно
Когато са щастливи и спокойни, ни се иска да се усмихнем, но - чудо! - връзката работи в обратна посока: усмивката ни озарява. Усмивката и смехът стимулират тялото да отделя серотонин и ендорфини, вещества, участващи в облекчаване на болката и развитие на благосъстоянието. Толкова голяма е силата на този механизъм, че на негова основа се е развил цял терапевтичен поток - смехотерапия, един от най-приятните съществуващи методи на лечение.
Изненадващо: поддържайте медицинската си карта актуална и достъпна за тези, които може да се нуждаят от нея
Това е препоръка, която може да бъде полезна за мнозина и изглежда, че твърде малко хора я вземат предвид, тъй като д-р Агус настоява за нея.
Една от възможностите би била да съхранявате медицинска информация онлайн, като поверите паролата на доверено лице - партньор в живота, роднина или приятел.
Като алтернатива можете да направите цифрови (сканирани) копия на медицинските си документи, като ги носите върху себе си, съхранявани на USB устройство.
Важно е при спешни случаи (например злополука) лекарите да имат достъп до тази информация, за да знаят какво да правят, като по този начин се избягват потенциално фатални ситуации, като прилагането на пеницилин на лице, което тя е алергична към този антибиотик.
Някакви други съвети от „Кратко ръководство за дълъг живот“ на д-р Агус? Пийте кофеин умерено. Спете достатъчно и се погрижете за качеството на съня си. Избягвайте да седите дълго време. Водите подреден живот, с възможно най-редовен график, и за да ви помогнете в това, вземете куче: ще спортувате повече и необходимостта да го храните и да ходите в редовно време ще ви помогне да се организирате собствен живот, всичко за доброто на здравето.