Какво да пия след тренировка или състезание Велосипедист блог

Когато започнах да се занимавам със спорт, но особено със състезания, след като преминах финалната линия, имах чувството, че припадам от глад. Втурнах се към пунктовете за зареждане и започнах да давам бакшиши на всичко, което улових. По-скоро бях като Таз, тасманийският дявол, който яде всичко, по всяко време и по всяко време.

след

След като натрупа малко опит и се научи да хидратира правилно преди и по време на състезание, чувството на глад в края изчезна. Останах само с жаждата, което според мен е нормално и което всеки спортист изпитва по време и след дълги физически усилия. И най-много обичам да утолявам жаждата си със сочни плодове, особено с портокали и пъпеши.

Какво все пак трябва да ядем и пием след по-сериозно състезание или тренировка? Той ни отговаря диетолог Сербан Дамян.

„Когато искат да ядат твърда храна, спортистите могат да ядат достатъчно, за да осигурят общо 600 g въглехидрати (повече от 8 g/kg телесно тегло) за 24 часа. Но повечето от избраните храни трябва да имат умерен до висок гликемичен индекс. По този начин е добре да се избягват ястия, които съдържат по-малко от 70% въглехидрати, които са били с високо съдържание на мазнини и протеини, особено през 6-те часа след тренировка, защото намалява глада и ограничава приема на въглехидрати ".

Бързо решение, казва диетологът, е да се подготви плодов сок и/или зеленчуци, "който има предимството да ви донесе голямо количество въглехидрати, в лесно достъпна форма, но който задържа фибри, което прави усвояването малко по-бавно, отколкото в случая на изотонични напитки".

Соковете трябва да се консумират веднага след приготвянето, защото някои от витамините се окисляват, но ако го приготвите преди тренировка, може да се консумира след упражнението.

Ако не знаете как да приготвяте собствени сокове, Philips има такъв приложение което ни учи как да комбинираме плодове и зеленчуци, за да можем да постигнем здравословна рутина в ежедневието си.

Не мисля, че има нещо по-отвратително в един спортист от това да го боли корема по време на състезание. Личният рекорд отива по дяволите, състезателният план се разпада и усещането за дискомфорт е много силно.

Ако не искате коремът ви да отиде на състезанието, избягвайте да пиете следните напитки:

  • напитки на млечна основа;
  • напитки на основата на сироп, с високо съдържание на захар;
  • алкохолни напитки - това мисля, че всички знаят, нали?
  • газирани напитки;
  • напитки за спортисти. Да, повечето съдържат много захар и твърде малко хранителни вещества. По-добре да пиете доматен сок, без консерванти, от който получавате всички необходими вещества и губите по време на тренировка.