Какво да пиете по време на спорт
Независимо дали става въпрос за бягане, футбол, плуване или някакъв спорт, който изисква много физически постижения, често оставате без енергия, докато тренирате. Сега ще ви кажем, тъй като си струва да отстраните проблема.
Отнема много енергия, за да спортуваш. Запасите от въглехидрати ще започнат да се изчерпват след около 60 минути упражнения, след 90 минути и вече можете да сте сигурни, че изгаряте скъпоценните си мускули, защото ако резервоарът е празен, тялото ви печели масло, като разгражда мускулите.
Нека просто разгледаме най-често срещаните проблеми, които го причиняват или представянето ви ще бъде значително намалено, или трябва да се откажете от състезанието:
- уморявате се (запасите ви от гликоген са изчерпани или ви липсва кислород)
- изсъхвате (дехидратация)
- мускулен спазъм (минерален дефицит, дехидратация)
За съжаление няма време за ядене по време на спорт, особено не, когато има състезание и трябва да се завърши навреме. Също така би било хубаво, ако състезателите седнаха хубаво на маса и вкусиха с вкус, докато разказваха истории.
Не, няма - може би само рали Дакар е единственото изключение, което ми идва на ум сега. Ето защо опресняването винаги е необходимо в спортовете за издръжливост, независимо колко ядете в периода преди тренировка.
Участниците получават и освежителни напитки на състезания по бягане, които често се провеждат и в Унгария, на Tour De France колоездачите консумират половин литър бутилка за секунди в движение, само за да дадат друг пример.
Сега нека видим кой опреснител да използваме, когато тренираме. Не е задължително просто да мислите за бягане, това може да бъде и събиране на спортни приятели на тенис корта, където също не си струва да губите време за хранене.
1. Н2О
Да, добрият стар H2O. Водата не се вписва перфектно в целта на спортист, тъй като "само" решава един от трите най-често срещани проблема (нека освежа спомените си: да, това е хидратация). Няма да е енергия, и загубени по време на тренировка електролити (калций, калий, магнезий).