Какво да пиете На живо съзнателно!
През топлите летни месеци приемът ни на течности се увеличава, но изобщо няма значение какъв освежител използваме, за да компенсираме често значителното количество загуба на вода. В краткосрочен план от тази форма на недохранване могат да се развият и гадене, а в дългосрочен план и затлъстяване и сериозни заболявания. Сега споделяме някои факти и мисли по този въпрос.
На въпроса какво е здравословно „утоляване на жаждата“, много хора хапят, за да посочат различни зеленчукови и плодови сокове. Но те не са непременно прави! Първо, изключваме от списъка с напитки, препоръчани за консумация в големи количества, тези, които са най-лесни за обосноваване.!
Вече се справихме с това в предишната ни статия с алкохол, и откриха максимум около 10 грама алкохол на ден, т.е. приблизително Препоръчително е да се консумират 2,5 dl бира или 1 dl вино. За да се предотврати вредното въздействие на алкохола върху здравето и да се възползват от неговите полезни свойства, като защита на сърцето. [1]
ЕПрепоръчително е да се консумират 1,5-2 литра течност средно на ден. Разбира се, това не е задължително, ако не е необходимо, но тази сума може дори да се умножи в случай на по-сериозни спортове или работа (например: целодневен туризъм, плуване, градинарство). Така вече виждаме, че за алкохолните напитки не може да става и дума. Дори насипните бири не са подходящи за целодневно утоляване на жаждата. Същото важи и за кофеинови енергийни напитки, чиято консумация също е възможна само в оправдани случаи, от време на време (напр. при продължително, по-тежко психическо натоварване) и само в малки количества. Двулитровата енергийна напитка също може да бъде забравена от плажната чанта! [2]
Марка или марка „Захарни, кисели“ безалкохолни напитки, като "кафява кола", "руса кола", "бяла кола" или "жълта кола" неговите киселини са вредни за зъбите може да бъде [3]. НА високото им съдържание на захар и играе важна роля при затлъстяването в световен мащаб. В допълнение към събирането на излишните килограми, за съжаление a диабет тип 2 (т.е. не вроден, а „придобит“ диабет) също се увеличава вероятността от развитие на сладка безалкохолна напитка, консумирана в големи количества. [4]
Захарите, останали след консумация, се консумират от бактериите в нашата устна флора, произвеждайки допълнителни киселини, които увреждат зъбите. Така че не трябва да пиете тези течности редовно и в големи количества по няколко причини! Нямаме нужда от енергията в тях или другите им създатели ... или повече: за изчистване на вода!
Според изследванията този вид консумацията на безалкохолни напитки също има разчупващ ефект, което допринася за повишен риск от детски фрактури на костите и остеопороза при възрастни. [5] Безалкохолните напитки могат да се отпиват в редки случаи заради разнообразието, но само в малки количества и ако можем, изберете техните версии с по-ниско съдържание на захар или диети (съдържащи подсладители). Които не са свързани със увреждане на здравето и е доказано, че намаляват вероятността от затлъстяване в сравнение с техните недиетични аналози. [6] [7] Трябва обаче да се внимава, защото консумацията на подсладители може да увеличи търсенето на сладки аромати, което в крайна сметка може да доведе до прекомерна консумация на захар. [4]
Както е споменато по-рано сокове за съжаление, те не са много по-добри от „гребените“ безалкохолни напитки, обсъдени по-рано. Съдържанието им на киселина и захар е значително, но ценните влакна на плодовете до голяма степен са пропуснати от тях. Поради това не е чудно, че за съжаление те могат да увредят зъбите [3] и да увеличат риска от диабет тип 2! НА цели плодове консумирането му обаче има обратен ефект! Намалява риска! [8] [9]