Какво да пиете и ядете преди лягане и какво не

Ние използваме бисквитки на уебсайта, за да осигурим най-доброто потребителско изживяване при безопасно сърфиране. Спецификация

Времето винаги е важен фактор, когато се храните вечер, защото въпреки че не е най-добре да спите със заекващ стомах, прекомерното усещане за ситост също работи срещу добрия сън. Затова е добра идея да планирате по-големи вечери поне два до три часа преди лягане и да ядете само малка вечеря от няколко хапки преди лягане.

Добрата новина обаче е, че има храни, които ви помагат да заспите.

Например, пуешкото месо и топлото мляко съдържат триптофан, незаменима аминокиселина, от която телата ни могат да образуват мелатонин, хормон, отговорен за сънливостта. Към млякото обаче трябва да се отнасяме пестеливо, дори ако не сме чувствителни към лактоза, тъй като твърде много мляко може да причини храносмилателни проблеми. Медът е полезен и за сън, има и лек сънлив ефект, но и тук трябва да се подчертае мярката: повишеното ниво на кръвната захар също може да има обратен ефект, тъй като събужда и ободрява тялото.

Бадемите също са много добри за лека закуска преди лягане, също поради хормонални причини, тъй като бадемите не само помагат за производството, но и съдържат директно мелатонин, така че някои очи също могат да ви помогнат да заспите. Всъщност при някои експерименти беше установено, че експерименталните плъхове, хранени с бадеми, спят по-дълго и по-дълбоко от своите колеги, които не ядат такива. Излишно е да казваме, че и тук трябва да обърнем внимание на степента, няколко очи ще са достатъчни.

---