Какво да не се яде преди тренировка - Спортахолик
Вероятно сте научили на кожата си какво да не ядете преди тренировка. Когато имате достатъчно хранене преди тренировка, вие се представяте по-добре, имате енергия, можете да завършите обучението и да работите с максимална интензивност.
Ако се чудите какво да ядете преди фитнеса, в тази статия ще намерите цялата информация, от която се нуждаете.
Основата на всяка тренировъчна програма е храненето. Безполезно е да тренирате всеки ден, ако не ядете какво и как трябва да бъде. Това, което ядете преди тренировка, работи във ваша полза и подкрепя усилията ви по време на тренировка. Най-доброто хранене преди тренировка трябва да е богато на въглехидрати, с малко по-малко протеини и още по-малко мазнини. Тази комбинация ви дава трайна енергия по време на вашата тренировка, като ви помага да се представяте с пълен капацитет. И дори да не го осъзнавате, много е важно да дадете всичко, което можете, във фитнеса, иначе защо да ходите?
Не е лесно да се мисли за всичко по отношение на макронутриентите и често изглежда по-лесно да се прибегне до „пръчка“, вярвайки, че тя има всички необходими хранителни вещества. Това не винаги е така. Твърде много калории и мазнини, често с лошо качество.
Какви храни да избягвате преди тренировка?
Храни с високо съдържание на фибри
Като цяло фибрите са здравословни и не трябва да липсват във вашата диета. Фибрите не само помагат при отслабване, но е доказано, че спомагат за намаляване на сърдечните заболявания, диабета и др. Прочетете повече за фибрите в тази статия, посветена на тях.
Фибрите нямат своето място в масата преди тренировка, защото са по-трудни за смилане. Това може да доведе до дискомфорт по време на тренировка, тъй като тялото се опитва да прави няколко неща едновременно. Яжте лесно смилаем плод, като банан.
Храни с високо съдържание на мазнини
Опитвали ли сте някога да тренирате, след като сте яли храна с високо съдържание на мазнини? Най-вероятно сте се чувствали без енергия и изглежда, че обучението не свършва. Превръщането на мазнините в енергия е много по-дълъг процес от превръщането на въглехидратите в енергия. Храните с високо съдържание на мазнини, изядени преди тренировка, са склонни да останат по-дълго в стомаха, което води до летаргия, докато тялото работи за разграждане на мазнините.
Здравословните мазнини са част от всяка здравословна диета, но не и преди тренировка, ако искате да имате енергия и ефективност.
Храни, богати на захар
Както казах по-горе, много е удобно да вземете нещо "извън пътя", за да ядете преди тренировка. Протеинов блок, зърнен блок (не!), Пресен плод или може би дори нещо сладко (все едно ще тренирате така или иначе, нали?). Много от тези и други са пълни със захар. Твърде много захар, което води до бързо увеличаване на енергията и също толкова бързо до нейното намаляване, най-често преди да приключи тренировката. Не искате кръвната ви захар да е влакче в увеселителен парк, не?