Какво да не пропускате през пролетта на диетата на бременната жена
За повечето от нас пролетта е източник на радост, възстановяване на енергия и възстановяване на връзката с движението. Повечето обаче не се отърват от така наречената пролетна астения, характеризираща се с пренастройка на тялото към положителни температури, намаляване на енергийните нива и намаляване на активността на имунната система.
Този преходен период изглежда още по-труден за бъдещите майки, за които списъкът с приоритети се е променил и които сега са отговорни за закрилата, храненето и развитието на бъдещото си дете.
Самата бременност е истинско предизвикателство за женското тяло, което освен обичайните изисквания на бременността през пролетта трябва да отговаря и на хранителните и енергийните нужди на развиващия се плод.
1. ВИТАМИНИЗАЦИЯ
Независимо от възрастта на бременността, бременните жени трябва да са наясно с важността на присъствието на витамини в ежедневния им хранителен прием и защитния и антимутагенен ефект, който имат върху плода на определени етапи от вътрематочното развитие.
През пролетта можем да се насладим на повторното появяване на зеленчуци на пазарите и аплодисменти. Дори да идват от оранжерии, хранителният им прием на фибри и витамини не е за пренебрегване, особено сега, когато започваме да имаме по-голям достъп до местно произведени зеленчуци, което означава повече вкус и по-висока концентрация на антиоксиданти.
Така че салата или комбинация от два зеленчука, които са част от основните ястия, могат само да добавят вкус и здраве към диетата на бъдещите майки, консумирани, разбира се, в рамките на храносмилателната толерантност, която може да варира при бременни жени в в зависимост от това колко напреднала е задачата.
Специалистите обаче препоръчват специфични витаминни добавки за бременност за определени групи пациенти, тъй като изглежда, че плодовете и зеленчуците сами по себе си не отговарят на изискванията за микроелементи на бременността. Те обаче трябва да бъдат предписани от лекар след консултация, която включва и кръвни изследвания.
2. МЛЯКО И КОМФОРТ ЗА ЗЪБИ И КОСТИ
Млечните продукти и сирена остават на върха като храни, препоръчани за бременни жени, независимо от сезона. Богатият им прием на калций изглежда значително и положително влияе върху развитието на скелета на плода и пъпките, от които ще се развият бъдещите зъби.
Разберете и какви сирена да ядете и кои да избягвате по време на бременност!
Освен това не се препоръчва консумацията на млечни и обезмаслени или полу-обезмаслени сирена. Това е така, защото в допълнение към приема на калций, пълнозърнестите храни осигуряват изключително важни протеини и мазнини във феталното и ембрионалното развитие, чийто прием се влияе от обезмасляващите процеси.
Въпреки това се препоръчва предпазливост при избора им. Бременните жени трябва да консумират само продукти, направени от пастьоризирано мляко поради високия риск от инфекция с бактерията, наречена Listeria monocytogenes, инфекция, която може да доведе до преждевременно раждане или спонтанен аборт.
3. МЕСО И РИБА
През пролетта повечето от нас започват да отхвърлят месни ястия, като избират зеленчукови продукти, евентуално течни или в салати. По този начин тялото ни сигнализира, че се нуждае от витамини.
Бременните жени също не са подминати от това „странно“ поведение на тялото, при което изглежда, че преконфигуриране на вкусовете и кулинарните предпочитания.
Препоръчвам обаче да се опитате да поддържате в приема на храна качествените протеини, които допринасят за неврологичното и органично развитие на бъдещото бебе. От тях най-препоръчителна е рибата, за предпочитане от местни или поне териториални източници, за да се избегне колкото е възможно повече замърсяване с тежки метали. Комбинирайте го с питателни зеленчуци или въглехидрати като ориз на пара или картофи или печен.
Открийте тук някои основни правила за месото и животинските продукти по време на бременност!
Друг лек протеин с висока биологична стойност може да осигури пуешко месо, приготвено без кожа във фурната или на скара, а за тези от вас, които го понасят, свинско или телешко.
Независимо от източника (риба, птиче месо, свинско или говеждо месо) протеините трябва да бъдат разнообразни и комбинирани със зеленчуци за допълнителна ситост, правилно храносмилане и поддържане на чревния транзит.
4. ХИДРАЦИЯ
През пролетта, лятото, есента или зимата хидратацията трябва да се поддържа на оптимално ниво, особено тъй като повишаването на температурата означава по-бързо изпотяване.
Общото тегло на бъдещата майка се увеличава значително въз основа на отделенията за задържане на течности (околоплодни води, увеличен обем на кръвта и лимфата). Но това не означава, че хидратацията трябва да намалее, както правят повечето жени.
Прочетете тук: 12 диетични правила за нормалното развитие на бебето
Понастоящем бъбречната система на майката пречиства както токсините, произтичащи от собствения метаболизъм, така и тези, получени от правилния метаболизъм на плода, за които се увеличава нуждата от филтриране на течности в бъбреците.
Независимо от етапа на развитие или възрастта на бременността, пролетта трябва да бъде повод за радост и енергия за бъдещите майки, радост, която те със сигурност ще предадат на съществото, толкова зависимо от тялото си на този етап от живота. Освен храната и водата, бебетата се нуждаят и от емоционален комфорт, който според проучванията е пряко зависим от емоциите на майката. И така, какво по-добро време от пролетта да ни повдигне настроението и да съживи чувствата и телата ни!