Какво да не правим, за да отслабнем - опасни практики

Хората са толкова фокусирани върху това да се отърват от наднорменото тегло, че са готови да правят недоказани и потенциално опасни неща, които могат да причинят сериозни здравословни проблеми.

какво

Глад, пост или много нискокалорична диета

Докато намаляването на приема на калории може да ви помогне да отслабнете, твърде малко калории метаболизмът и мускулната маса ще намалят. Прекомерното ограничаване на калориите ще доведе до изгаряне на протеини, така че ще имате по-висок процент мазнини, рисков фактор за диабет тип 2 и метаболитни проблеми.

За повечето хора, които се опитват да отслабнат, е препоръчително да се уверят, че ядете достатъчно. За здравословна загуба на тегло Националните здравни институти препоръчват консумацията, не по-малко от 1000-1200 калории за жени и 1200-1500 калории за мъже. (1) Дори по време на процеса на отслабване е важно да се задоволят енергията и основните хранителни вещества, необходими на тялото ви. С течение на времето, ако не ядете достатъчно, може да страдате от недостиг на хранителни вещества, неприятни странични ефекти и други сериозни здравословни проблеми.

Избягвайте нездравословни диети, които се основават на консумация на твърде малко калории или методи като периодично гладуване, ако не можете да постигнете дневните си нужди от протеини, мазнини и въглехидрати.

За да достигнете желаното тегло по здравословен начин:

  • Съсредоточете се върху яденето на храни и напитки, богати на хранителни вещества
  • Добавете здравословни закуски между храненията, когато е необходимо

Детоксикационни лечения

Детоксикационните лечения са екстремен подход и имат отрицателни ефекти върху здравето. Поради ограничителния характер на тези методи за отслабване, те могат да имат отрицателно психосоциално въздействие върху хора, склонни към хранителни разстройства.

В най-добрия случай загубата на тегло се дължи на загуба на вода и изпражнения. Детокс коланите не помагат за изгарянето на калории и дори повече, увеличават риска от дехидратация и електролитен дисбаланс. (2)

Загубата на течности без консултация с лекар е опасна, особено след като тялото вече е проектирано да детоксикира и отделя токсини. Вместо да прибягвате до детоксикация, обърнете повече внимание на това, което ядете. Ако искате да детоксикирате тялото си за по-добро здраве, можете да опитате да пиете повече вода и да ядете много храни с високо съдържание на фибри.

Предизвикване на глад и използване на лаксативи

Повръщането, дъвченето и плюенето на храна или злоупотребата с лаксативи не трябва да се разглеждат като средство за отслабване. Хранителните разстройства обаче са по-чести, отколкото си мислите, особено сред младите жени. (3)

Повръщането причинява регургитация на стомашна киселина в устата и гърлото, което може да причини ерозия на зъбите, ерозия на хранопровода и дори някои видове рак. Лаксативите могат да причинят увреждане на дебелото черво и ректума и да ви лишат от хранителните вещества, от които се нуждаете, за да сте здрави.

Интензивна програма за упражнения

Въпреки че може да изглежда като най-здравословният вариант, причинява свръх тренировки силно износване, увеличава риска от нараняване, дехидратация и електролитен дисбаланс и психологически превръща упражненията в наказание за хранене. Този тип натрапчиви упражнения могат да започнат да контролират живота ви по нездравословен начин.

Лекарства за намаляване на апетита

За разлика от производителите на лекарства с рецепта, компаниите, които произвеждат добавки, не трябва да доказват, че техните продукти са безопасни или ефективни, преди да ги пуснат на пазара. Дори продуктите, които твърдят, че са естествени, не са безопасни за вашето здраве.

Как действат добавките за отслабване?

  • Намалявам апетита си
  • Дава усещане за ситост, дори ако сте яли много малко
  • Ускорява метаболизма
  • Забавя производството на телесни мазнини
  • Предотвратява усвояването на мазнини от храните, които ядете

Някои от популярните съставки в продуктите за отслабване са забранени от FDA поради вредни странични ефекти, като например:

  • Повишена сърдечна честота
  • Високо кръвно налягане
  • Агитация
  • Диария
  • Безсъние
  • Бъбречни проблеми
  • Нарушена чернодробна функция
  • Ректално кървене

Пушене

Всички знаем, че пушенето има безброй рискове за здравето. Въпреки това някои хора - особено младите хора - наричат ​​тютюнопушенето като стратегия за отслабване. Доказано е, че никотинът потиска апетита, но рисковете от тютюнопушенето далеч надхвърлят ползите.

Пушенето причинява рак, както и сърдечно-съдови, дихателни и други заболявания; и намалява здравето на пушачите като цяло.

Освен многото рискове за здравето, наддаването на тегло често е страничен ефект, когато пушачите се опитват да откажат цигарите.

Не прибягвайте до тези опасни методи за отслабване. Вместо това се консултирайте с професионалист, за да създадете план за отслабване, създаден според вашите нужди. С известна грижа и постоянство можете да контролирате глада си и да отслабнете здравословно.

Периодичното гладуване се превърна в популярен начин да отслабнете и да се почувствате по-здрави. Едно .

Яденето на зеленчуци е един от най-лесните начини да подобрите здравето и глада си.

Много хора отново напълняват след отслабване. Изследователите изчисляват, че само 20% от хората, които с.