Бъдете отново стройни, както преди; Той е ценил жени като теб от 20 години
Ако искате да се върнете (и да се поберете) в предпразничните си дрехи, тези пет съставки ще ви помогнат.!
АНАНАС
„Ако формованата рокля вече не ви пасва, стимулирайте храносмилането, вместо да го възпрепятствате“, казва Ема Гарднър, диетолог. Обяснението за подуване на корема е непълно усвояване на храната, която, забавена в храносмилателния тракт, произвежда газове. Ананасът и папаята съдържат ензими, които засилват храносмилателния процес.
✱ СВЪРЗЕТЕ се с кокосова вода, която е богата на калий и намалява задържането на течности, или с джинджифил и куркума (вид шафран), които имат противовъзпалителни свойства. „Пригответе тропически коктейл, като изстискате 1/2 ананас или 1 плод папая, 1/2 см обелен корен от джинджифил и шепа листа спанак. Добавете 130 мл кокосова вода, 1 супена лъжица кокосово мляко, 1 чаена лъжичка куркума, 2-3 кубчета лед, предлага Ема.
Запекът и мързеливото храносмилане са знак, че във вашата диета липсват фибри. От друга страна е трудно да се намерят храни, които са с високо съдържание на фибри, но това не ви прави дебели. Овесът има нисък гликемичен индекс, постепенно освобождава енергия и ви помага да се чувствате сити по-дълго, казва д-р Ема Дербишир, диетолог.
✱ СВЪРЗЕТЕ се с вода, пресен плодов сок или мляко. Половината от влакната на овесените семена са разтворими във вода (така също и в мляко). Пригответе си известната английска овесена каша, но неподсладена.
КРАСТВА
Ако ръцете и краката са загубили своята гъвкавост, задържането на вода може да е виновно, благоприятствано от продължително стоене или седене, от някои лекарства или от прекомерна консумация на сол. С него може да се бори, като се консумират естествени диуретици, като краставица. Резултатът е елиминиране на излишните соли и течности от тялото чрез урината. Краставицата е с ниско съдържание на калории, но богата на сяра и силиций, два елемента, които насърчават цялостното здраве и по-специално бъбречната функция.
✱ АСОЦИИРАЙТЕ се със сок от цвекло и мента. Направете дресинг за салата, като смесите тези съставки в блендер, заедно с краставица, кисело мляко, зехтин и лимонов сок.
ЛЕНЕНО СЕМЕ
„Последните проучвания показват, че ленените семена, смлени или цели, дават обещаващи резултати при пациенти със синдром на раздразненото черво“, казва диетологът Шарлот Стърлинг-Рийд. „Ленените семена благоприятстват чревния транзит, тъй като са богати на фибри. Освен това те са най-богатият зеленчуков източник на омега-3 мастни киселини, казва британският диетолог.
✱ АСОЦИИРА с магданоз, богат на калий (използван от векове като храносмилател) и чесън. Можете да приготвите своя собствена версия на сос песто, като замените кедровите ядки с ленени семена и босилека с магданоз.
БАНАНА
Ако оставите настрана кората на банан, ще получите истинска калиева бомба. „Всички знаем, че калият намалява задържането на вода, като контролира директно нивата на натрий“, напомня диетологът Даниел Ошонесси. „Освен това дефицитът на калий може да е причина за запек и подуване на корема.
✱ СВЪРЗАНО с пробиотично кисело мляко и мед, ефективно при стомашен рефлукс и лошо храносмилане. Смесете в блендера банан със 150 мл кисело мляко, 50 мл мляко и
1 супена лъжица мед.
Без мазнини
СТАРТЕРИ
Имате ли гости и искате да сложите нещо специално на масата? Можете да го направите честно, без да надвишавате седмичната си норма за мазнини.
Комбинирайте кутия сьомга с половин краставица, поставена на ренде, 2 супени лъжици майонеза, малко червен пипер и сок от лимон.
Комбинирайте парчета ананас и скариди, мариновани в лимонов сок, със сок от джинджифил, счукан чесън и малко кориандър.
Смесете кутия нарязани домати, 1 нарязан лук, 2 скилидки счукан чесън, малко зелен пипер и шепа нарязани зеленчуци. Сервирайте с препечен хляб.
Разбийте сладката сметана с малко ванилова есенция и напълнете с този крем половинките издълбани ягоди.
Изпечете лентите от пилешки гърди със соев сос, парченца джинджифил и счукан чесън. Отгоре поръсете малко кафява захар и ленени семена. Увийте парчетата пиле в листа от маруля.