Какво да направите, за да се отървете от хъркането - Мъжка академия
Ако сте хъркащ тип, съквартирантът ви вероятно ви е събудил посред нощ, побъркан от бруталните шумове, с които сте я „зарадвали“. Нищо. Обърнахте се към другата страна и рециталът продължи след минута, за отчаянието на нея, съседите, квартала и Вселената, които просто вече не могат да ви понасят. Защото си хъркал! Разбира се, правиш го неволно, но как да спра хъркането?
Почти половината от възрастните хъркат от време на време и около една четвърт го правят редовно. Очевидно това е забавна тема, но когато сте в положението на „подъл“, нещата стават наистина драматични. Хъркането не е приятно нито за този, който го "практикува", нито за този, който трябва да го изтърпи. Ето защо, за физически и психически комфорт, трябва да направите нещо, за да се отървете от него.
Статистиката казва, че хъркането е по-често при мъжете, отколкото при жените и че с възрастта има тенденция да става все по-значимо. Той не само прекъсва цикъла на съня ви, но ви кара да не си почивате правилно и да се чувствате уморени на следващия ден, след истинските акустични битки, които сте имали по време на сън. Хъркането може да доведе до пропуски в концентрацията, високо кръвно налягане, сухота в гърлото и болка в гърдите.
Хидратирайте се
Сухотата в устата ще доведе до изсъхване както на носа, така и на гърлото и това води до общо дразнене на областта, до локално задръстване и подуване и накрая до запушвания. Ако хидратирате интензивно, ще избягвате тези неща и ще бъдете по-"тихи" през нощта.
Също така е много важно да поддържате стаята, в която спите, влажна. Твърде сухата атмосфера води до хъркане, затова помислете за закупуване на овлажнител, както и за добър навик да си вземете горещ душ или вана преди лягане. Алергените са друга причина за лошия сън, така че не забравяйте постоянно да прашите стаята си.
Не яжте глупости
За да имате здравословен сън, трябва да избягвате да ядете неща, които допринасят за влошаване на хъркането: алкохол, хапчета за сън, мазни храни, кафе. Всичко това, консумирано преди лягане, ще ви накара да хъркате по-силно, защото отпуска мускулите на врата и стеснява дихателните пътища. Обилните вечери, в които преобладават мазните храни, също ще доведат до ограничена циркулация на въздуха, тъй като те ще изтласкат диафрагмата ви нагоре.
Алкохолът може да накара тези, които обикновено не хъркат, да хъркат. Това е друг фактор, който отпуска мускулите твърде много, карайки ги да вибрират и пърхат по време на сън. Въздържайте се от пиене на алкохол 3-4 часа преди лягане и ще забележите (накрая околните ще го направят) намаляване на интензивността на хъркането.
Сменете позицията
Ако спите по гръб, езикът и небцето ще се движат към шията, частично блокирайки дихателните пътища, което води до хъркане. Опитайте се да спите на ваша страна. Помагат матраците с мемори пяна. Използвайте и възглавница, за да поддържате главата си по-висока от нивото на тялото по време на сън.
отслабва
Помислете за отслабване. Мастната тъкан във врата често е причина за хъркане. Тази тъкан вибрира през повечето време по време на сън, поради потока на въздуха. Само няколко килограма по-малко биха могли да ви помогнат да се отървете от (и) този досаден навик, в допълнение към очевидно другите ползи, които би ви донесъл.
Избягвайте електрониката преди лягане
Използвайте леглото само за сън и секс. Не гледайте телевизия и не играйте на телефона или таблета си поне час преди лягане. Лекарите постоянно предупреждават за негативното влияние на синята светлина на мобилните телефони. Ако вашият смартфон има нощен режим, настройте го да превключва в автоматичен режим в определено време.
Избягвайте кардио упражненията
.два часа преди лягане. Лекарите ни съветват да избягваме интензивни физически натоварвания преди сън, защото това нарушава сърдечния ритъм и води до неспокоен сън, неспокоен. Ако искате да спортувате вечер, използвайте леки упражнения, евентуално разходка.
Освободете носните си проходи
Известно е: ако сте блокирали синусите, поради настинка, синузит и т.н., ще имате склонност да дишате през устата си, което неминуемо ще ви хърка. За да предотвратите това, изчистете носните си проходи преди лягане. Горещият душ помага, но можете да използвате и морска солена вода, капки за нос, ленти за нос и други деконгестанти.
Винаги напомняйте на себе си и на партньора си, че хъркането е физически проблем, който се случва несъзнателно и не е избор. Следователно не трябва да има разстройства от двете страни, но се опитайте да го разрешите по възможно най-сериозния начин. Ако хъркането ви е хронично, фактът, че партньорът ви поставя слушалки в ушите си или се премества в друга стая, не са решения, а само временни неща, които ще доведат до по-големи разочарования. Освен това, ако нямате нищо против (очевидно), това не означава, че не трябва да се интересувате от останалото. Направете план за спиране на хъркането и го изпълнете!