Какво да направите, за да се отървете от безсънието 7 решения

Да спиш добре, когато си бременна, не е толкова лесно. Ето няколко съвета за насърчаване на съня за бъдещите майки! "," episodeDuration ": 85," showId ":" "," episodeImageUrl ":" \/polopoly_fs \ /1.1570824! \/image \ /femme-enceinte-qui-baille.jpg_gen \/деривати \/box_341_192 \/femme -enceinte-qui-baille.jpg "," episodeOffTime ":" 2306811600000 "," id ":" 0a9c7485-6e97-4e45-8f05-d26b431d49e4 "," episodeContentId ":" 1.1570820 ">]">

решения

Следващо видео

Ловете я безсъние: какво да правя? Не е лесно да се насладите на спокоен сън! И все пак това е основата за това да сте здрави и здрави. И така, ние си даваме средства за добър сън, като черпим вдъхновение от тези 7 решения за изгонване на безсънието.

1. Познавайте часовника си за противодействие на умората

Ранобуден или нощен бухал? Според проучвания навиците ни за сън са записани в гените ни. Всъщност те са по-свързани с нашите циркадни ритми. Следователно трябва да се доверяваме на нашия биологичен часовник и да спазваме границите му. Ако сте нощна бухал, по-добре се опитайте да се възползвате от тази ситуация, отколкото да се борите да си лягате рано и да спите лошо ... Ние си лягаме и ставаме в редовно време, следвайки личния си ритъм, така че нашите часовникът е достатъчно стабилен и се пази от безсъние. Да живее рутината!

2. Създайте тихо място, за да избегнете безсъние

Най-добрите съюзници на инсония: заспиване пред телевизора, на дивана или в хамак. Може да е добре за дрямка, но нямате навика да спите навсякъде, през цялото време. Затова създаваме спокойна, мека и успокояваща атмосфера и избираме предмети, които осигуряват нашия комфорт и спокойствие. Оставяме компютъра или телевизора извън стените на нашата стая и приглушаваме светлините. Някои цветове ще насърчат почивката: синьо, лилаво и зелено.