Какво да направите, за да избегнете преяждане Принудително преяждане

Някои трикове и идеи за това как можем да избегнем неконтролируеми епизоди на хранене (споменах някои от тях преди, но сега се опитвам да събера всичко на куп). Някои от тях ще помогнат в дългосрочен план, но има и някои противопожарни решения.

направите

1. Не диети.
Повечето диети не ви учат да развивате здравословен начин на живот. Повечето диети, вместо да предлагат малки, лесни за извършване промени в хранителните вещества, силно ограничават или дори напълно премахват приема на определени хранителни вещества. За човек с хранително разстройство това е масло за огън, защото ако ядете нещо въпреки забраната за диета, това предизвиква по-голяма степен на вина и отвращение към себе си, това състояние на ума ви принуждава да продължите още по-ограничителна диета (по някакъв начин трябва да се накажем). (bb) диетата ви дава още по-голям шанс за грешки и веднага щом това се случи, отново идва силен срам.
Освен това оцелелият човек има голям шанс, че поредица от предишни диети са причинили (заедно с психологически фактори) цялото хранително разстройство, така че друга диета само задълбочава проблема.
Трябва да се стремите към правилен ред на хранене, с 3 основни хранения на ден, защото пропускането на по-голямо хранене може да увеличи честотата на преяждане (поради вълчи глад).
Когато ядете, обърнете внимание на признаците на тялото за глад и ситост, така че оставете достатъчно време за определено хранене, за да сте сигурни, че усещате ситост.

2. Не се претегляйте на кантар!
В случай на хранителни разстройства (и други хранителни разстройства) има повишено ниво на тревожност и стрес, причинени от телесното тегло, така че броят на кантара неизбежно определя деня (и най-често насища с негативни емоции, тъга, безпокойство, което може да бъде придружено от емоционално хранене).

3. Опитайте се да спрете!
Преди да докоснете храната за ядене. В този случай самоконтролът обикновено работи, което се изключва почти сигурно след първите няколко стени. Така че целта е да се избегнат първите няколко ухапвания. Така че не посегайте в хладилника за него или ако вече сте го извадили от хладилника, върнете го бързо.