Какво да направите, ако не отслабнете при преобразуването на Dukan Phase 1

... живейте по-добре.

Помощ, няма да отслабна през първата фаза на Дюкан

Това е въпрос, който продължава да се връща при нас:

В момента съм във фаза 1 от диетата на Дюкан и не отслабвам! Какво мога да направя?

Само по себе си е доста трудно да НЕ отслабнете през първата фаза. Но може да се случи, че не отслабвате или отслабването е много малко.

Как може да бъде? Във фазата на атака Dukan по същество използва два прости трика, които водят до бърз успех. Ако знаете това, можете да направите първата фаза още по-ефективна и да разберете защо не сте отслабнали или поне не толкова, колкото сте искали.

Двете тайни на успеха на първата фаза на Дюкан

Въглехидратният трик

Нашата нормална диета се характеризира с въглехидрати. Те не са от съществено значение за живота, но тялото може да ги произвежда или да ги замества, за което предимно използва мазнини. Повече за това метаболитно състояние, което се нарича кетоза, има в нашето въведение с ниско съдържание на въглехидрати, което си заслужава да бъде прочетено.

Важно в този момент: Ако с храната не се приемат повече въглехидрати, тялото първо атакува запасите си от захар. Те могат да съхраняват добри 500 грама, които могат да продължат до два/три дни. Важно е да знаете: всеки грам съхранени въглехидрати свързва два до три грама вода. В екстремни случаи можете да загубите до 2 кг през първите няколко дни от диетата на Дюкан - но това са предимно въглехидрати и вода.

Но не се разочаровайте, че това не е мазнина - първо, това е изчезналото тегло и второ, това е важна предпоставка за загуба на мазнини, за да тръгнете (прочетете статията LowCarb, свързана по-горе ...!)

Трикът с протеини

Повечето храни, разрешени през първата фаза на диетата на Дюкан, са с много високо съдържание на протеини. Яйчен белтък - протеин - е най-важното хранително вещество, от което се нуждае човешкото тяло. Нуждаете се от добър грам на кг телесно тегло на ден. Като правило обаче не трябва да е повече от два грама. И затова, според много изследователи, организмът регулира снабдяването си с протеини в две посоки - изглежда има собствен „протеинов глад“!

Знаеш ли това? Яли ли сте вече много, но все още сте някак гладни и недоволни? Тогава не сте консумирали достатъчно протеини с храната си! В замяна има храни, които можете да ядете само до определено количество и след това да ги напълните доста бързо - обикновено това са храни с високо съдържание на протеини.

Дюкан също използва този трик - защото той ви позволява да ядете колкото искате. И тъй като това са предимно храни, съдържащи протеин, вие ще бъдете сити бързо и съответно консумирате малко енергия (а също и малко от храната, което се забелязва допълнително в теглото ви).

Причини за стагнация през първата фаза

Ако знаете тези два основни механизма, можете да започнете да търсите защо не отслабвате през първата фаза и да предприемете целенасочени действия срещу него. Ето най-честите причини:

Между другото, тук сме обобщили често срещаните "грешки на Дюкан".

Още съвети, които да ви помогнат да отслабнете по-бързо през първата фаза

Следните съвети могат да ви помогнат да отслабнете по-бързо през първата фаза на диетата на Дюкан:

Дори понякога Дюкан да препоръчва нещо друго - първата фаза трябва да продължи най-малко 3 дни. Въпреки това, обикновено не са необходими повече от 6 дни. Може да е по-кратко от три дни, ако вече сте били на диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Яжте възможно най-разнообразно! Не винаги използвайте едни и същи храни през първата фаза, но яжте възможно най-разнообразно.
С люти подправки стимулират храносмилането ви.
Пийте достатъчно вода!
Дори ако д-р Дюкан е голям фен на тях - избягвайте подсладителите и в първата фаза (както и като цяло) изберете обилни ястия.
Погрижете се за вашите Програма за упражнения да се спазват.

... и ако всичко друго се провали?

Всички сте спазили нашите съвети, успяхте да изключите проблемните области и въпреки това не отслабвате?

Не изпадайте в паника - просто преминете първо към втората фаза. Първата фаза наистина не отнема много време и не е необичайно, че през първите няколко дни не се случва толкова много. Само когато след приблизително 14 дни (първата и втората фаза взети заедно) нищо не се случи, трябва да преразгледате подхода си:

Възможно е да направите „грешка“ с Дюкан. Можете да се свържете с нас. Тогава, моля, напишете какво точно сте яли и пили. Вече може да намерим важна улика!
Може би Dukan просто не отговаря на вас и вашия метаболизъм. След това опитайте напр. с диетата SHRED, която е съобразена точно с хора, които са се провалили с други диети.
Пробвали ли сте всичко? Потърсете професионален съвет от диетолог или лекар, който е специализиран в храненето.

Сигурни сме обаче, че обикновено имате много добри шансове да достигнете желаното тегло с Dukan!