Какво да мислим за диетите за отслабване G
Повторното лишаване от храна ви прави дебели
Какво е ИСТИНСКО: спазването на дефицитни диети ще ви накара да напълнеете за втори път
Периодите на недостатъчен прием на протеини и витамини водят, ако се повтарят, до загуба на мускулна маса. Това загуба на тъкан със сигурност води до видима загуба на тегло на кантара, но също така и до спад в метаболизма: по-малкото мускули означава по-малко енергийни нужди на тялото. Тъй като основният метаболизъм намалява, загубата на тегло се забавя. Намаляването на енергийната консумация на този вид вътрешен котел, който е метаболизмът на клетките, също води до ограничаване на физическите разходи, което допълнително допринася за забавяне на загубата на тегло.
В същото време се чувстваме все по-уморени, без сила, идва момент, в който вече не можем да поддържаме усилията си за отслабване: започваме да ядем отново както преди или дори значително повече от преди диетата си и възобновяваме диета.килограми. Обичайно е хората да наддават повече, отколкото са загубили поради понижен метаболизъм. В крайна сметка, ако направим равносметка на операцията, всичко това ще доведе до замяна на мускулите с мазнини и следователно до още по-голямо затлъстяване.
Какво е ИСТИНСКО: спазването на тежки диети ще ви накара да напълнеете за втори път
Идеята да отслабнете на две фази, едната от тежка диета, последвана от друга, при която постепенно въвеждате отново храните, които обичате, често се оказва неуспешна. Отслабването не е състезание, или ако е, то е маратон. Важното е да не вървите бързо, а да издържите.
Какво е ВЯРНО: Правенето на забранителни диети ще ви накара да наддавате на втора стъпка
Когато дълго време се лишаваме от храните, които обичаме, когато ги ретушираме, често губим контрол и ядем в излишък.
Решението ? ОТ ОТ СТАРТА е да създадете задоволителен начин за хранене, да отслабнете, като ядете храните, които обичате (пържени картофи, сирене, сладкиши и бисквитки.) Но в по-малко количество. Когато достигнем задоволително тегло, ще следваме същата стратегия.
Какво е НЕВЯРНО: след като отслабнем, можем да преминем към фазата на стабилизация и да върнем добрите неща, които бяхме премахнали по време на периода на отбиване.
Някои вярват, че отслабването е просто лошо време да отидете. В тази перспектива те започват тежка диета, замислена като фаза на отнемане, детоксикация, която ще им позволи да се откажат от старите навици.
Те грешат: не можете да живеете целия си живот, сякаш храните, които обичате най-много, са престанали да съществуват. И след като се лишите от него, веднага щом го докоснете, го изяждате в излишък, често натрапчиво. Ето защо „фазата на стабилизиране“, по време на която обикновено се препоръчва повторното въвеждане на забранени преди това храни във „фазата на отслабване“ е мит.
За повече информация вижте: Алтернативи на диетите