Какво да ям, за да загубя мазнини

Добре дошли в Habitudes Zen! Ако сте нов тук, може да искате да прочетете книгата „Дзен и щастлив“ за по-малко стрес и повече щастие в живота си 🙂: кликнете тук, за да изтеглите книгата безплатно! 🙂

Добре дошли обратно в Habitudes Zen! Тъй като не за първи път посещавате блога, вероятно ще искате да прочетете книгата „Дзен и щастлив“ за по-малко стрес и повече щастие в живота си 🙂: кликнете тук, за да изтеглите книгата безплатно! 🙂

Забележка: Тази статия е превод на статията Какво да ядем за отслабване от Лео Бабаута. Така че той е този, който е изразен в „Аз” на тази статия !

През последните десет години бях със затлъстяване, после с наднормено тегло, след това с нормално тегло и накрая доста слаба и понякога ме питат какво да ям, за да загубя мазнини.

Опитах много диети: Аткинс, Средиземно море, Саут Бийч, Палео, Веган и няколко други. Създадох свои собствени планове за хранене, преброих калории, правех периодично гладуване.

И стигнах до извода, че докато белите калории са важни за загубата на мазнини, най-лесното нещо, което трябва да направите, е да се съсредоточите върху шепа висококачествени храни, особено зеленчуци, и да избягвате да ядете твърде много други видове храни.

Трябва да поясня, че това е, което работи за мен - това, което работи за тялото ви, може да е различно. Мога да ям соя, глутен и ядки без проблем и да избягвам месото по състрадателни причини, но не очаквам всички да бъдат като мен. Тествайте, за да намерите какво работи за вас.

Висококачествена храна

Ето висококачествените храни, които ми помогнаха да отслабна:

Зеленчуци с ниско съдържание на нишесте: Те са царете, мога да ям неограничено количество от тях и да съм задължително по-здрав. Зелените зеленчуци са най-добри, но червените, портокалите и жълтите също са страхотни.
Протеините: Аз отивам за растителни протеини като темпе, сейтан, тофу и боб (най-вече поради състрадателни причини), но очевидно, ако не ви е грижа за състрадателни причини, риба, птици и малки количества червено месо също ще свършат работа.
Плодовете: Ям ги като лека закуска. Морковите също работят добре. Обичам плодове, ябълки, костилкови плодове (праскови, сливи и др.), Тропически плодове.
Боб: Вече е в категорията протеини, но зърната от всякакъв вид са толкова полезни за вас.
Мазнини: Също така обичам да добавям малки количества зехтин и рапично масло, кокосово мляко, авокадо, ленени семена.

Също така ям по-малки количества пълнозърнести храни (без брашно, само пълнозърнести храни) и ядки (които са чудесни за вас, но висококалорични) и нишестени зеленчуци. И вечер чаша червено вино.