Какво да ям, за да спя по-добре Ysabelle Levasseur

ysabelle

Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да попаднете в обятията на Морфей ...

Изберете храни, които насърчават съня, като въглехидрати и протеини, изядени заедно. Те ще освободят # триптофан (аминокиселина), който ще се трансформира в серотонин (хормон на съня) и мелатонин (хормон на съня).

Ние предпочитаме:

  • Храни, богати на триптофан: тиквени семки, млечни продукти, броколи, моркови, карфиол, пуйка, смокини, ядки, яйца, кафяв ориз, фъстъци, соев протеин, риба, бобови растения (леща, варива и др.).
  • Храни, богати на мелатонин: банани, домати, джинджифил, ориз, царевица, овес, ечемик, череши.
  • Храни, богати на серотонин: ананас, авокадо, банан (живовляк) ядки, грейпфрут, патладжан, домат.
  • Омега 3: скумрия, риба тон, сардини, сьомга, орехово масло, бадеми.