Какво да ям, за да облекча тревожността изолирано - CSID Какво се случва, докторе
Социалното дистанциране и периодът на изолация предизвикват безпокойство у много от нас. Страхът и несигурността са два елемента, с които се сблъскваме в наши дни в разгара на пандемията на коронавируса, аспекти, които водят до безпокойство и стрес. Това, което ядем, влияе не само на физическото ни здраве, но и на емоционалното ни здраве, като оказва влияние върху психиката.
В този смисъл италианският диетолог Джанлука Мех разкрива какви храни можем да ядем през периода на изолация, за да подобрим настроението си и да облекчим безпокойството.
Цели зърна
„Опитайте се да замените класическите тестени изделия, хляб и ориз с пълнозърнести зърнени храни. Съдържат фибри и витамини, които помагат на организма да функционира с пълен капацитет. Но повече от това те допринасят за по-доброто функциониране на мозъка “, препоръчва италианският диетолог.
пробиотици
„Пробиотиците в храни като кефир или юта помагат за детоксикация на организма. А организъм без токсини е по-малко склонен към променящи се състояния и чувство на изтощение “, обяснява Джанлука Мех.
Шоколад
„Шоколадът, особено тъмният шоколад, без добавена захар, намалява нивото на кортизол в организма. Това е хормонът на стреса, отговорен за появата на тревожност. Освен това тъмният шоколад съдържа редица съставки, които ни помагат да имаме добро общо състояние. Внимателен! Консумирайте го в малки количества “, препоръчва диетологът.
„Особено през този период е много добре да включваме ядки в ежедневната си диета, благодарение на високото им съдържание на Омега 3. Опитайте се да ядете по няколко ядки, лешници или бадеми всеки ден. Можете да ги ядете на закуска или като лека закуска “, предлага диетологът.
зеленчуци
„Изберете особено сезонни зеленчуци и бобови растения, за предпочитане биологични. Те са много добър източник на протеини, полезни за възстановяване на правилното функциониране на клетките и невротрансмитерите. Спанакът, броколите, аспержите и авокадото са най-препоръчителните ", казва диетологът Джанлука Мех.