Какво да ям при кърмене Бременни или кърмещи - Жени - Етапи от живота - Extenso
Моля, обърнете внимание, че Extenso вече не актуализира съдържанието на този уебсайт. Моля, попълнете тази справка с други източници.
Като кърмите бебето си, вие му давате уникална храна, която напълно отговаря на неговите нужди. Но какво трябва да ядете, докато кърмите? Същата балансирана диета, която спазвахте по време на бременността си, и дори малко повече ...
Дори когато диетата ви е лоша, тялото ви е в състояние да произвежда достатъчно качествено мляко, за да подпомогне растежа и здравето на вашето бебе.
Но за да не пропуснете някой от вълшебните моменти, които предстоят, трябва да поддържате добра диета и да попълвате резервите си от определени специфични хранителни вещества.
Енергия моля
Поддържайте добрите хранителни навици, придобити по време на бременност. Избирайки по-големи порции и приемайки 3 закуски на ден, ще задоволите по-високите си енергийни нужди - приблизително 450 калории повече от това, което сте консумирали преди бременността си.
Бъдете сигурни, тази допълнителна енергия се използва за производството на мляко и не трябва да ви кара да наддавате.
Още гладен ли си? Изберете леки закуски, които са лесни за приготвяне и с високо съдържание на протеини и фибри, за да сте сити до следващото хранене.
| Месо Риба Домашни птици Морска храна Яйца Сирене Кисело мляко Мляко Бобови растения Тофу Ядки и семена | Зърнени продукти пълнозърнест Ядки Бобови растения Плодове Зеленчуци |
Без диети за отслабване !
Диетите за отслабване трябва да се избягват през първите 30 дни след раждането. Това може да повлияе неблагоприятно на производството на мляко, което се стабилизира. Поради това през първия месец на кърменето е важно да се храните достатъчно.
След изтичането на първия месец постепенното отслабване вече не би трябвало да представлява проблем. Бързата загуба на тегло обаче може да попречи на растежа и увеличаването на теглото на вашето бебе. Започнете бавно, като намалите храни с високо съдържание на мазнини като масло, сладкиши, сладкиши и млечни продукти с по-високо съдържание на мазнини.