Какво да ям на детето Блогът на крал Нора
За съжаление, прекарваме много малко време в ядене в забързаното ежедневие. Ако сме гладни, просто хващаме няколко хапки, не гледайте какво и бързайте. Тайната на балансираната диета се крие в количеството и качеството, основани на протеини, мазнини, въглехидрати, минерали, които в различни пропорции са необходими на развиващия се организъм. Това осигурява безпроблемната работа на сложни метаболитни процеси.
Колко от какво?
Когато избирате храни, трябва да обърнете внимание не само на енергийния си прием, но и на правилното съотношение на хранителните вещества. Постъпваме правилно, ако 7-15% от енергийните ни нужди са протеини, 30% са мазнини и 50-60% са въглехидрати.
Приемът на протеини е много важен за децата, които съдържат незаменими аминокиселини, които тялото ни не може да произведе. Тук трябва да се стремим да им даваме животински протеини. Много хора поставят домашните птици на преден план, у нас по-често е в чинията, но червеното месо също е необходимо по същия начин.
От въглехидратите предпочитаме сложни въглехидрати. Те се състоят от по-дълга верига от захарни молекули в сравнение с прости въглехидрати, така че разграждането им ще бъде по-бавно. Също така си струва да изберете пълнозърнести сладкиши като основа за сандвич за училище, което се усвоява по-бавно, нивото на кръвната захар ще бъде по-равномерно, така че инерцията ще остане в училище.
От мазнините растителните масла са по-изгодни от животинските мазнини поради техния състав на мастни киселини.
Също така има витамини, минерали, фибри, които не изграждат хранителни вещества, но са от съществено значение за гладкото функциониране на тялото и правилното функциониране на имунната система. Не забравяйте да приемете това по естествен начин.
СЪВЕТ: В допълнение към получаването на плодове и зеленчуци за деца в училище, благодарение на програмата за училищни плодове и зеленчуци, си струва да опаковате и допълнителни здравословни закуски. Например, винаги обръщам внимание на факта, че при нас е правило за хранене два пъти на ден да ядем зеленчуци и сезонни плодове и винаги да поставяме в кутията мазни семена, сирене, бисквити с овесени ядки или овесени ядки.
"Принципът на интелигентната плоча"
Това, което попада в чинията по време на хранене, е лесно да се научи според принципа на „интелигентната чиния“. Тъй като на децата се осигуряват 3 основни хранения и две малки хранения в детската градина и училището, следобед е необходима само малка здравословна закуска или вечеря. При нас, например, по това време ядат плодове, а вечер се опитвам да сложа гореща храна на масата, но ако това не се събере, правим сандвич. Нашата много популярна закуска през уикенда са пържени яйца и бъркани яйца с някои здравословни сладкиши и зеленчуци. По този начин всички важни хранителни вещества могат да попаднат в чинията.