Какво да ям, ако искам да отслабна Списък за пазаруване за промяна в начина на живот - Фабрика за салати
Какво ям, ако искам да отслабна? Това беше и първият ви въпрос, след като се зарекохте най-накрая да отслабнете тази година.?
Е, добре, ако знаете това не си струва да замените всички обичайни храни веднага с някои модерни суперхрани, но има някои основни неща, които просто трябва да имате винаги вкъщи, ако сериозно се занимавате с отслабване и поддържане на здраве.
Затова започнете с плана си за премахване на всички захарни и бели брашни храни от хладилника и килера, след което започнете да пазарувате!
Е, нека видим какво ям, ако искам да отслабна ?
Диетични зеленчуци във всички количества!
Най-важното е винаги да сте вкъщи пресни и/или мирелитни зеленчуциEd, които можете да ядете за сандвич за закуска, да ги дъвчете като салата или зеленчуци на скара или на пара за обяд или като диетичен наси!
Уверете се, че сте избрали сезонни зеленчуци, ако е възможно (например цвекло, зеле, цвекло, домати, краставици, тиквички, патладжан, чушки през лятото и т.н.), така че не само да се предпазите от консумацията на много ненужни химикали, но и да защитите портфейл.!
Когато избирате зеленчуци, не забравяйте да добавите зеленчуци с ниско съдържание на гликемия и ниско съдържание на въглехидрати в кошницата си.!
Най-диетичните зеленчуци: тиквички, патладжан, зеле, броколи, киселец, спанак, репички, краставица... и т.н.
За пълен списък на диетичните зеленчуци кликнете тук >>> Списък на диетичните зеленчуци
Диетични плодове
Също сред плодовете винаги избирайте сезонните (напр. не купувайте пресни боровинки, ягоди (макс. мирелит) през зимата, а добавете мандарина, ананас, ябълка или грейпфрут в кошницата си)!
Най-диетичните плодове: мандарина, череши, малини, грейпфрут, ягоди, круши... и т.н.
За пълен списък на диетичните плодове кликнете тук >>> Списък на диетичните плодове
Диетични гарнитури, зърнени храни, семена
Вземете го вместо ориз и пържени картофи кускус, булгур, елда, кафяв ориз, ориз басмати, просо или киноа! (Само един по един и тогава ще видите кой е с най-добър вкус и кой може да отслабнете с по-добър.)
Можете да направите тези диетични гарнитури дори по-лесни от белия ориз и те са много по-хранителни от това, така че ще ядете по-малко от тях.
Можете да научите повече за изброените диетични гарнитури тук >>> Диетичните гарнитури поставят картофи и ориз
Във всеки начин на живот/диета/диета кухня има място за зърнена закусканек! От овесена каша можете да победите кашата си за закуска за 5 минути, можете да я използвате за паниране, печене на хляб ... .stb.
Също така си струва да получите семена: напр. сусам, ленено семе, тиквени семки, семена от чиа. (Не е нужно да държите всички, но винаги дръжте поне един вкъщи!)
Можете да ги поръсите със собствения си печен диетичен хляб, каша или да направите вкусен чиа пудинг от семена от чиа например.
Това, което все още считам за важно да си у дома, е кора от семена на живовляк. Всъщност това не е семе, това е влакно, което можете да използвате по много начини, ако искате да намалите въглехидратите в храните (имам рецепти за него тук в блога). Той е много кърмещ, добър за храносмилането и напълно без въглехидрати.
Повече за добрите въглехидрати ТУК >>> Списък на бавно усвояваните въглехидрати .
Заместители на захарта
Ако искате да замените захарта със здравословни, естествени подсладители, това е всичко еритритол, ксилитол (брезова захар) или стевия препоръчва се използването му. (Трябва да опитате кой е с най-добър вкус.)