Какво да ядете, за да подобрите съня си
Спането добре ни позволява да останем здрави! Но с напредването на възрастта възникват проблеми със съня и могат да повлияят на нашето благосъстояние. В този смисъл имайте предвид, че подходящата диета ни помага да подобрим качеството на съня си. Подробности в тази статия !
Сънят
Сънят е необходим механизъм за тялото. Благодарение на него, нашите физически функции могат да почиват. И почивка, тялото се нуждае от нея, за да поддържа добра форма !
С възрастта патологиите на съня стават все по-чести. Затруднено заспиване, апнея, безсъние, чести събуждания ..., качеството на съня ни е засегнато.
Но чрез осиновяване добра диета, всички тези проблеми могат да изчезнат. Така можем намерете спокойни нощи и възстановителен сън.
Диетата влияе върху качеството на съня
Няколко фактора могат да повлияят на качеството на съня като стрес и тревожност, емоционални разстройства, умора, сложна професионална или лична ситуация и т.н.
Но това, което ядем, също оказва голямо влияние върху съня ни. Когато имаме затруднено храносмилане, например имаме затруднения със заспиването. Ето защо е важно да изберете правилните храни, за да можете да спите спокойно.
Недостигът на серотонин причинява нарушения на съня
Серотонин е мозъчен невротрансмитер, който помага регулират заспиването както и влизане във фазите на съня. Синтезът на серотонин зависи от концентрацията на триптофан в кръвта. Това е аминокиселина, осигурена от храната.
Храни, богати на въглехидрати и с ниско съдържание на протеини насърчават висока концентрация на триптофан. Когато последният премине през кръвно-мозъчната бариера на мозъка, той се превръща в серотонин, след това в мелатонин.
Тези хормони са полезни за съня. Диета с ниско съдържание на триптофан след това генерира дефицит на серотонин, като по този начин причинява нарушения на съня.
Какви храни насърчават съня ?
Всяка вечер заспивайте лесно и спокойно, като внимателно подбирате храната си.