Какво да ядете през менструацията си
Освен в изключителни случаи, ако сте жена (в пременопауза), изпитвате радостта от това, че имате месечен период. Знаете ли, онзи период от месеца, когато раздразнителността ви е на върха си, емоционалността ви е на върха и желанието ви да се храните неудържимо ... По време на периоди бягането може да стане ад и да се храните здравословно още по-трудно и това, особено когато само мечтайте за пържени картофи и/или сладкиши. Но както почти всяка ситуация на този свят, всичко може да върви добре, ако имате план! Тук не говорим за план Б, а по-скоро за план А. Стратегията, която ще въведете избягвайте мъките на менструацията.
За вас Team Healthy разработи хранителен план, за да направи този път по-малко „кървав“. тук са 7 храни, които да включите в диетата си през периода.
1. Храни, богати на желязо
Когато кървите в продължение на няколко дни, вие губите много желязо (основният градивен елемент на кръвта ви). За да компенсирате това, избягвайте дефицита на желязо и ужасната умора, която причинява, просто трябва да увеличите приема на желязо.
Храни, богати на желязо: месо от органи, червено месо, спирулина, тъмен шоколад.
2. Храни, богати на вода
Сякаш главоболието и спазмите не са достатъчни, подуването на корема, което причинява менструацията ви кара да искате да отидете в офиса с пижама. И най-добрият начин да намалите подуването на корема е да останете правилно хидратирани. За да избегнете скуката на бутилката с вода на бюрото, сезонът на плодовете е на върха си, може и да се възползвате от нея. Изберете растения, богати на вода, които да ви хидратират, докато се наслаждавате на момента.
Храни, богати на вода: диня, пъпеш. краставица, целина, киви