Какво да ядете преди тренировка, какво да ядете след това, как да попълните течността Диван
Според Berkeley Wellness, едва ли има общо правило какво точно трябва да консумирате в допълнение към тренировките си, защото това зависи от много фактори какво се случва. Има голямо значение какъв тип тренировка, колко дълго и с каква интензивност правите; няма значение какво е вашето състояние, нито какво сте яли в дните преди вашата тренировка. В допълнение, вашите индивидуални метаболитни характеристики също имат голямо влияние върху нещата.
Ако правите тренировка с ниска интензивност или не твърде дълга тренировка (като например каране на колело в продължение на, да речем, половин или час), всъщност няма голямо значение какво ядете. Ако, от друга страна, интензивно се въртите, бягате поне час или карате колело в продължение на 3 часа, може би вече искате да знаете какво може да помогне на представянето ви. Нека видим с каква основна информация трябва да започнете, ако искате да подкрепите тренировката си с храната си.!
Кога?
Като основно правило откажете последното си хранене не повече от четири, но поне половин час преди тренировката и колкото по-близо са двете дати, опитайте се да ядете по-малко. Изберете храни, които са богати на сложни, по-бавно усвояващи се въглехидрати, със средно или ниско съдържание на протеини. Целта е да поддържате нивата на кръвната захар да се колебаят по време на вашата тренировка, но също така и да няма големи количества храна, която да се смила в стомаха ви, тъй като това може да доведе до дискомфорт и образуване на газове.
Какъв добър въглехидрат?
Въглехидратите са от съществено значение в случай на повишено физическо или психическо натоварване, тъй като от това хранително вещество тялото може лесно и бързо да спечели веднага използваема енергия. Въглехидратите, протеините и мазнините с еднакъв брой калории са най-ефективният начин за получаване на енергия от първите. И не само за кардио, но и за статични упражнения за изграждане на мускули, някои допълнителни захари са много полезни. Тези, които работят със сериозни ютии, като вдигачите на тежести, определено се нуждаят от допълнителен протеин, но те лесно могат да решат това с по-висок прием на калории. Ако вдигате тежести като средностатистически фен, всичко, което трябва да направите, е да се погрижите за малко допълнителен протеин след тренировка, за да изградите мускулите си по-лесно и бързо и да останете с въглехидратите си преди тренировка.