Какво да ядете преди и след тренировка
За съжаление много родители изобщо не се занимават с този проблем. Преди тренировка детето яде това, което знае и след това, което намира у дома. Въпреки това, за дете, занимаващо се със състезателни спортове, качеството и съставът на храненията преди и след тренировка могат да бъдат жизненоважни за тяхното представяне.
Аз самият често срещам феномена на атлетично дете, което бърза да тренира, пълни шоколад или сладкиши. По някаква причина момчетата смятат, че е добре да им сложите голяма голяма филия шоколад в лицето преди тренировка. Не ги обвинявам, как биха разбрали какво е съзнателно (спортно) хранене. Проблемът е, че родителите и треньорите често засилват това. Сега яжте шоколад, какаови охлюви, бързо абсорбиращи се въглехидрати и готово. (Срещнах младо момче по бокс, чийто треньор сам предложи да изяде спортна фигура преди тренировка. Защото ще се справи добре за час и половина тренировки по бокс. Неслучайно самият мъж се оплака, че му се зави свят в края на тренировката .)
За състезателен спортист целта или въпросът не е дали да работи с този шоколад или не. По-скоро въпросът е как оползотворявате храната, която ядете преди и след вашата тренировка по отношение на ефективността. От тази гледна точка бързо абсорбиращите се въглехидрати наистина могат да осигурят енергия за бързо освобождаване в началото на тренировка. Но тази енергия продължава максимум 40 минути и нивото на енергия вече започва да намалява опасно. Тоест, представянето на детето по време на тренировка ще намалее добре, когато нивата на енергия спаднат. Ако това се характеризира в мащаб, би изглеждало така. След консумация на шоколад или сладкиши по десетобална скала, да кажем, започвайки от ниво 2, енергийното ниво скача до 10 със светкавична скорост. И след половин час той ще се срине от тук отново на 2. От друга страна, в случай на консумация на добре подбран, бавно абсорбиращ се въглехидрат, енергийното ниво скача от енергийно ниво 2 до 9-10 и започва бавно след 1,5 часа, до максимум 4-5 от край на обучението. Вашето изпълнение няма да бъде вълнообразно, но ще остане равномерно и няма да ви се завие свят от умората до края на вашата тренировка.
Така че си струва и треньорите, и лозите да помислят как могат да подкрепят спортните постижения на детето си с хранене преди и след тренировка.
Нека да видим опциите.
Преди тренировка определено се нуждаете от бавно усвояващ се въглехидрат, който е лесен за усвояване, не духа, не подпухва, но осигурява достатъчно енергия по време на вашата тренировка. Това може да бъде пълнозърнест сандвич с леки разфасовки или шунка. Мазният салам и колбаси вече са твърде мазни, натоварват храносмилането, забавят функциите на тялото и влошават работата. Важно е да имате достатъчно сурови зеленчуци в сандвича, тъй като влакната от тях помагат за обработката и смилането на храната. По-леко смути или плодово смути, евентуално смес от семена като бадеми или кашу, вечер с лешници също може да бъде добро. Това може да се допълни с малко сушени плодове. Децата могат да изберат и леко натурално кисело мляко, обогатено с малко пресни плодове, сушени плодове или овесени трици. Естествените захари, намиращи се в плодовете и сушените плодове, са особено добри за ефективност, когато се консумират преди тренировка, те помагат за концентрацията. Важно е това хранене да се приема поне един час и не повече от половин час преди тренировка.