Какво да ядете преди и по време на менструация, за да намалите болката - на Fabiosa
Много жени знаят много добре, че диетата преди и по време на менструация може пряко да повлияе на менструалния цикъл и хормоните. Следователно и в зависимост от това как адаптирате диетата си, можете или да страдате по-малко, или да имате много болезнен период. Ако искате менструацията ви да бъде по-малко болезнена, следвайте съветите, които сме ви подготвили.
Първо, за да накарате диетата си да отговаря на действителните ви нужди, идентифицирайте цикъла си. За вас е много важно да знаете дали е дълъг (36 дни), нормален (28 дни) или кратък (24 дни или по-малко). След като направите това, ще можете да знаете кога да очаквате предменструален синдром (ПМС) и самия период, така че можете да коригирате диетата си за всеки период от цикъла си.
И така, какво да ядем преди менструалния цикъл ?
Когато периодът наближи, обикновено сме по-гладни и сме много привлечени от сладки храни. Това се случва, защото метаболизмът ни заема по-висока скорост, променя хормоналния баланс и изисква повече калории. За да задоволите нуждите си от калории през това време, яжте бобови растения и други хранителни храни.
В допълнение към това, за да облекчите спазмите, да успокоите напрежението и промените в настроението, които не са необичайни преди менструацията, изберете:
- тъмен шоколад (помага за облекчаване на спазми и промени в настроението, а също така стимулира производството на ендорфини);
- продукти, богати на калций и витамин D (кисело мляко например). Те помагат за намаляване на симптомите на ПМС и също така насърчават здравословното храносмилане, за да успокоят коремните разстройства;
- броколи (това е добър източник на фибри, витамин В6, витамин Е и магнезий, които могат да ви помогнат да се борите с ПМС и да регулирате храносмилането си);
- Настойка от китайска ангелика (успокоява ПМС, напрежение и спазми).