Какво да ядете, преди да избягате. Съвети за диета преди бягане

ядете

Предпочитани храни преди бягане

Шевове отстрани, киселини, стомашни спазми или просто лошо усещане в стомаха? Всеки бегач вероятно е изпитвал това и преди. Обикновено това е така, защото стомахът смила последното хранене. Човек може да противодейства на това, ако знае колко дълго определени храни лежат в стомаха. Следващата таблица предоставя общ преглед на времето, през което избраните храни остават в стомаха. С тези знания диетата му може да бъде оптимално адаптирана към тренировките за бягане и по този начин да извлече още повече от тренировъчния му план.

Препоръчителен прием на храна преди бягането *

* Колкото по-бърз е бягството или по-късите дистанции на състезанието, толкова по-малко храна ядете с кратко време на задържане на стомаха. В случай на стомашна чувствителност, неразположение или стрес преди старта, трябва да се консумират течности или течни храни.