Какво да ядете на гладен ден и как да не загубите резултатите си от фитнеса

5 полезни и практични съвета за поддържане на вашите фитнес резултати, дори ако гладувате.

Влязох в публикацията за няколко дни. Това е Великденският пост, но стратегиите, които ще ви разкажа днес, можете да използвате и в Коледния пост или този на Света Мария, така че да не загубите напълно всичките си телесни промени и получените резултати, досега във фитнеса.

Казвам да не губите напълно фитнес резултатите си, защото искам да повярвам, че вече знаете как:

Мускулите са най-големият ви актив, ако искате да отслабнете, да очертаете силует с форми на русалка или да бъдете лесни за поддържане, дори ако не сте супер ограничителни с храната.

Харесвате тези упражнения?

Подготвили сме БЕЗПЛАТЕН наръчник с 3 рутинни процедури за корема, които няма да наранят гърба ви. Изтеглете го по имейл:

Ще ги получите незабавно по имейл заедно с други съвети, за да се отървете от корема си

Мускулите са вашият метаболитен двигател и те са тези, които изгарят калории и ви помагат да отслабнете.

Но мускулите всъщност са месо.

Мускулната маса е, поддържа се и расте с месото, което имате в чинията си.

Не от зеле, не от рог от кисело мляко и със сигурност не от пържени картофи.

Гладуването включва изваждане на животински протеин от списъка, което ще има последици върху енергийните нива, наситеността, калориите, апетита и не на последно място мускулния тонус.

Лично аз не съм постно момиче по религиозни причини, но уважавам и не осъждам хората, които го правят.

Освен това имам много клиенти, които постят, а съветите, които ще чуете днес, са точно това, което им дадох.

Разбирам, че може би ще ‘наруша’ определени вярвания, но от мен винаги ще чуете, че сте избрали средната версия на работата.

Вариантът, в който пречиствате духовното си тяло, ставате по-добър човек и по-близо до околните, седем дни в седмицата, но постите само в сряда и петък.

И преди да хвърлите камъни, може би трябва да разберете:

‘Какъв ефект има пълното изключване на животински протеини за 7 седмици върху тялото в комбинация с фитнес програмата, която следвам?’ - въпрос, зададен от Мадалина, в групата на моите клиенти.

Мадалина е момиче, което не е виждало резултати във фитнеса с тренировки върху мускулни групи и сега успешно следва плана за упражнения за женски форми в Forme Fit GYM.

Ще ви кажа какво бих казал на Мада:

Тъй като по време на гладуване ще ядете нулеви пълноценни протеини от месо, яйца и ще сложите ръката си в огъня, че няма да бъдете стресирани с добавката на протеин на прах (което би спряло ефектите по-долу), неизбежно ще започнете да губите мускулна маса .... толкова трудно изграден от жени с упражнения и фитнес.

На кантара вероятно ще бъдете по-леки и щастливи, НО ....

Ще имате по-малко енергия при упражнения и мускулите ви ще имат все по-малко ресурси за възстановяване (мускулите се възстановяват с месо).
Ще започнете да ядете повече въглехидрати, което е неизбежно, защото повечето от познатите ви мрежи са с високо съдържание на въглехидрати и в крайна сметка трябва да сложите нещо в стомаха си ....
С по-слаби мускули, без тонус PLUS чести ястия на базата на картофи, тестени изделия, хляб с масло и чай, стартирайте спиралата за угояване.

Плато, все по-малко промени в тялото, липса на насищане след хранене, умора и липса на енергия.

По-тесни дрехи, повече пухчета, че сте загубили мускулния тонус и по този начин сте загубили резултатите си от фитнеса, върнали сте се в началото или дори имате по-бавен метаболизъм при отслабване, с тези 7 божествени седмици на гладно.

Просто ви казвам всички физически аспекти и последиците от това върху тялото ви, но изцяло ваш избор е как да решите да постите.

Тъй като следвате Fit Woman и предполагам, че сте активно момиче, което прави упражнения и искате да достигнете до най-добрата си версия и годен силует, искам днес да знаете моите практически и полезни съвети, които ще ви помогнат да остане и да не напълнява по време на гладуване.

Какво ядете на гладен ден. Практични и полезни съвети да не губите резултати във фитнеса

1.Не яжте соя по никакъв начин и под никаква форма. Разбирам, че сте чували думи, че соята замества месото, но това, което вероятно не сте чували е: соята съдържа много естроген, предотвратява изграждането на мускули и насърчава отлагането на мазнини по корема. Не препоръчвам соя, соево мляко, продукти на соева основа или продукти, които имат соя в състава (някои колбаси, сосове от комети) нито на гладно, нито в други дни.

2.Изберете да тренирате и да тренирате в дните, когато НЕ гладувате: Понеделник - четвъртък и събота или вторник-четвъртък-събота. С тази стратегия се уверявате, че давате на мускулите си протеините, от които се нуждаят, за да се възстановят и имате достатъчно енергия, за да правите силови тренировки. Физическите упражнения и фитнес причиняват малки прекъсвания в мускулните влакна. За да се възстановят и процъфтяват мускулите ви като Fat Frumos, те се нуждаят от порция пълен протеин веднага след тренировката (аспект, при който много жени правят грешки). Ако тренирате в сряда и петък, в ден, в който не ядете месо и яйца, мускулите ви няма от какво да се възстановят и да загубят тонуса си. Направете крачката на място, дори бързо губите всички тонизирани и силни форми, за които месеци наред сте се борили с фитнес.

3. Опитайте се да ядете 30% повече месо, отколкото обикновено ядете в негладуващи дни. Ако обикновено ядете 3 порции месо на ден (омлет за закуска, пилешки гърди за обяд и парче сьомга за вечеря), опитайте да изядете например парче и половина сьомга за вечеря. Правете това в понеделник, вторник, четвъртък, събота и неделя, така че през седмицата да можете да балансирате малко протеиновия баланс и да отмените липсата им в сряда и петък.

4. Ако не успеете да направите това, настоявам ви да го направите допълнете диетата си с протеинов прах от растителни източници. Обикновено не бих споменавал нищо за протеиновия прах и преди да помислите за поглъщането на протеинов шейк, винаги ще ви казвам да ядете твърда храна ... . НО защото сте на гладен ден, когато не ядете добавяне на месо, протеин на прах е добър начин да не загубите определени мускули, изградени толкова трудно с упражнения.

Търсих, но в румънските магазини за здравословни храни не намерих добър протеин на прах по концентрация и добър на цена. Cannah и други марки имат 40gr pro/100gr прах (много малко) и струват много. Аз съм лоялен клиент на BulkPowders и те имат много добър грахов протеин на прах или оризов протеин на прах. Препоръчвам го, защото няма подсладители и има концентрация 80gr pro/100gr продукт. С транспорт с всичко (пристигам след 4 дни в страната) той излиза по-евтино и по-добре в джоба ви, отколкото други от нас ... и фазата на брашното е, че можете да поръчате кокосово масло, Омега 3 или други хранителни добавки от тях до да бъдат доставени до дома ви.

В случай че по време на гладуване прибягвате до добавка с растителен протеин на прах, препоръчвам две порции в гладно дни (сряда и петък) и една порция през останалите дни.

Не прекалявайте с въглехидратите в гладни дни. Много жени грешат тук. Вместо варени картофи или ориз, изберете запечени зеленчуци и 5-6 маслини, салата от авокадо, тенджера с вкусни зеленчуци или пипер с хумус. Изберете зеленчуци, съчетани със здравословни и наситени мазнини и използвайте мрежи за гладуване с картофи, тестени изделия или хляб в краен случай.

Аааа ... и като друг бонус предлагате, който ще ви помогне много по време на гладуване: НЕ използвайте слънчогледово олио, масло от гроздови семки, рапица или царевица за готвене. Да, те са евтини, но са растителни масла, държани на рафта с месеци, които причиняват оксидативен стрес и водят до възпаление в организма. Кокосовото масло или зехтинът, в тъмно стъкло, са здравословните версии на олиото за готвене, което една годна жена използва в гладен ден.

Имате над практическите ми съвети и какво точно да ядете в деня на гладуването, за да не напълнеете и да не загубите резултатите си, за които сте работили толкова много във фитнеса.

Прочетете ги, адаптирайте ги и ги използвайте, както ви подхождат най-добре.

Ако сте разочаровани, че не знаете какви храни да избягвате и не се съмнявате какво да ядете преди или след тренировка, за да ускорите изгарянето на телесните мазнини или как да се храните, когато не спортувате, да не наддавате, призовавам ви да погледнете над Хранителното ръководство и съвременните диетични стратегии за отслабване, от фитнес пакета Forme Fit Gym.

Разбирам, че сте религиозно момиче, но лесно да коригирате този навик на гладно, за да поддържате фигурата си и да не напълнявате, не мисля, че сте толкова разстроили боговете.

Оставете ми коментар по-долу, кажете ми дали тази статия ви се струва ценна и коя от 5-те точки по-горе ще използвате при гладуването си.

До следващия път ви призовавам да бъдете красиви, да бъдете силни и да използвате тези хранителни стратегии на гладен ден, за да се борите за достигане Годна жена!