Какво да ядете между храненията, за да не напълнеете
Диетолозите ни съветват да спазваме правилото за трите основни хранения за здравословен начин на живот или когато искаме да отслабнем с няколко килограма. Но не рядко успяваме да развалим диетата със закуски между храненията и което най-често означава сладкиши, сладкиши или чипс. За щастие има и здравословни, нискокалорични закуски, които ни държат гладни и ни помагат в процеса на отслабване.
„Освен факта, че ядем по-голямо количество храна, отколкото се нуждае тялото ни, има и други важни причини, поради които напълняваме или не успяваме да отслабнем:
- Имаме график с неорганизирани ястия през деня и ядем прекалено много вечер
- Ядем продукти компулсивно с твърде много калории, дори когато нямаме нужда и не сме гладни
- Ние сме заседнали, не спортуваме
- Избираме храни без хранителна стойност, само за да гарантираме чувството си за ситост
- Храним се хаотично между храненията, нездравословни закуски, със значителен калориен прием “, казва специалистът Ирина Алионте.
„Ето няколко идеи за здравословни, нискокалорични закуски, които можете да включите в ежедневната си диета. Занесете ги в домашния си офис или ги купете от магазина до вашия офис. Със сигурност ще ги намерите:
- Бадеми, лешници и орехи - те са здравословни и засищащи, но сурови, непържени или с добавена сол!
- Сушени плодове - Дехидратираните дават усещане за ситост до следващото хранене. Но една шепа сушени плодове е достатъчна, не повече.
- Пресни плодове - те са здрави, пълни с витамини и могат да се консумират между храненията, но в малки количества, защото имат доста естествени захари. Здравословната закуска може да включва плодове по ваш избор (ябълка, круша, банан) или можете да изберете комбинации от пресни плодове и зеленчуци, ядени като смути. Не превишавайте обаче количеството от 200 мл и не добавяйте допълнително захар.
- кисело мляко - в малки количества (150-200 мл) и натурални, не с плодове, защото са добавили захар. Можете също да изберете лъжица мед в края, ако чувствате нужда от сладко.
- Мляко със зърнени храни - Това е една от закуските, избрани от много хора. Препоръчително е да имате пълнозърнести храни. В комбинация с чаша мляко те носят прием на 200 калории в организма.
Това са най-простите варианти за здравословни закуски между храненията. Не преувеличавайте по отношение на количествата, които консумирате, избягвайте тези, които съдържат добавена захар и избирайте разнообразно меню всеки ден “, добавя Ирина Алионте.