Какво да ядете, когато сте бременна, за да не напълнеете много
Изберете магазин, който да видите оферти във вашия район.
Какво да ядете, когато сте бременна, за да не напълнеете много
Знам, че сте чували, че трябва да ядете повече сега, когато сте бременна, защото вече не трябва да се храните, а бебето си, но ще разберете от мен в следващите няколко минути, че нищо разбрахте, че не е истина. Тялото на жена, която е забременяла, става способно да усвоява хранителни вещества от храната много по-ефективно, отколкото преди.!
Препоръките, които намерих в Националната медицинска библиотека на САЩ, са такива
- Жена с нормално тегло трябва да наддава между 11 и 16 излишни килограма
- Жената с наднормено тегло трябва да тежи между 4 и 9 килограма
- Наднормено тегло или бременна жена с близнаци или многоплодна бременност трябва да наддават между 16 и 20 килограма за 40 седмици.
Винаги съм бил очарован от това: къде да сложим всички тези килограми бременност, защото, не, всички знаем, че бебето ще тежи между 2800 кг и максимум 4200 килограма при раждането? И в този случай къде седят останалите килограми? Нека се чудим:
- Гърдите растат до 1,4 кг
- Матката нараства с до 1 кг
- Плацентата също тежи около 0,7 кг
- Амниотична течност почти 1 кг
- Обемът на кръвта се увеличава много, от 1,4 на 2 кг
- Тялото задържа вода, така че и тук се добавят 0,9 до 1,4 кг
- Мастни натрупвания = между 2,7 кг и 3,6 кг.
Ето няколко идеи защо трябва да ядете така
- Гответе бързо
- Яжте малко
- Ям много
Ще говоря за категориите хранителни вещества, за да ви направя супер лесно. Ще срещнете думата част на места, знайте, че част означава приблизително толкова, колкото можете да държите в едната ръка. Само когато говорим за мазнини, масла, масло, фъстъци, порциите са много по-малки.
Хляб, зърнени храни, тестени изделия, бял ориз (рафиниран)
- 9-11 порции на ден;
- Те носят въглехидрати, което означава енергия;
- Ако въведете и пълнозърнести храни или кафяв, черен ориз, те също са източници на желязо и фолиева киселина;
- 4-5 порции на ден;
- Източници на витамини А и С, фолиева киселина, желязо, магнезий;
- Поне 2 порции на ден трябва да се правят от зелени листни зеленчуци;
- 3-4 порции на ден;
- Витамини А и С, калий, фибри
- Плодовете се ядат със зъбите, а не със сламата, така че избягвайте, доколкото е възможно, соковете от изцедени плодове, без пулпа, изберете версията на нектара, ако искате да ги пиете!
Мляко, кисело мляко, сирене
- 3 порции на ден;
- Източник на калций, протеини, фосфор;
- Изберете ферментирали млечни продукти, а не сладки, за да намалите риска от алергии и да въведете пробиотични бактерии;
Месо, риба, боб, яйца, ядки и семена
- 3 порции на ден;
- Източници на В-комплекс витамини, протеини, желязо, цинк;
Мазнини и масла
- Намалете приема на животински мазнини, но Омега-3 под формата на рибено масло или растително масло е най-препоръчителното хранително вещество за правилното развитие на мозъка на вашето дете;
- Омега-3 трябва да се консумира редовно през цялата бременност.
Все още ви давам някои имена на ястия, лесно можете да намерите как да ги приготвите, ако попитате баба и дядо или Google. Можете също така да намерите много здравословни и лесни рецепти на bucataria.lidl.ro 😊
Храненето е добре да се комбинира с упражнения. Националният здравен институт препоръчва 150 минути физическа активност на седмица и няколко проучвания показват, че спортът по време на бременност намалява с:
- 32% риск от напълняване
- 38% риск от развитие на диабет
- 39% хипертония
- 67% шанс да имате симптоми на депресия.
150 минути седмично означава по-малко от половин час на ден! Така че можем да правим, можем да бъдем!
Следвайте видеосъветите тук и ми кажете в коментарите каква друга информация за вашата диета и вашето бебе представлява интерес за вас.