Изпълнете упражнението дъска

Упражнението с дъска е едно от най-ефективните упражнения за средната област на тялото. Това е вид изометрично упражнение, което означава, че включва максимално свиване на мускулите при стационарно упражнение.

Изометричните упражнения обикновено се използват за възстановяване на тялото след инциденти и могат да помогнат за увеличаване на загубената сила и укрепване на коремните мускули.

За какво помага дъската?

Съпротива

Този вид упражнения спомагат за укрепването на всички големи мускули на тялото: корем, бедра, крака, ръце, рамене, гърди. Също така укрепва мускулите, които поддържат китките. Но отдалеч, Най-важният бенефициент на този вид упражнения е коремът(rectus abdominis, който се състои от коси, прави и напречни).

Гъвкавост

Дъската помага да се увеличи гъвкавостта на задните мускули, раменете се разширяват и разтягат мускулите около тях и ключицата. Заставайки на пръсти при бутане напред, разтегнете четириглавия бедрен бицепс (задната част на бедрата).

Поза

Дъската може да подобри стойката, благодарение на укрепването на коремните мускули. Илиопсоасният мускул стабилизира бедрата и гръбначния стълб. Планкът помага за предотвратяване на постурални дефицити, включително лордоза, които се появяват в резултат на отслабване на коремните мускули и прекомерно изкривяване на гърба.

Дъската може да бъде изключително полезна, ако целта ви е да изгаряте коремните мазнини. След 45 минути интервални кардио тренировки или тренировки с тежести, седнете в позиция на дъска, доколкото можете. Това упражнение активира изгарянето на "жълтите" мазнини, помага за придобиване на тонизиран и стегнат вид.

Как се прави дъска?

Стъпка 1: Седнете в плаващо положение, на пръсти с опора на предмишницата

Стъпка 2: Задръжте възможно най-много в това положение. Препоръчвам да започнете с поне 20 секунди (повторете 3 пъти).

Дъската може да бъде направена както в класическо плаващо положение, така и странично, съгласно примера по-долу:

---