Какво да ядете, докато сте бременна, за да поддържате форма
По време на бременност жената приема средно 9 до 12 кг. Следователно за да поддържате форма, е от съществено значение да яжте добре, за себе си и бебето си. Много бъдещи майки не трябва да нарушават диетата си. въпреки това, трябва да се спазват някои препоръки, защото някои храни са забранени за бременни жени. Какво можете да ядете, когато сте бременна, за да поддържате форма? Ние правим равносметка на диетата на бременните жени.
В обобщение:
1/Яжте добре по време на бременност, за да бъдете в добра форма
2/Управлявайте наддаването на тегло с разнообразна и балансирана диета
3/Какво да ям при бременност? Добри хранителни навици
4/Храни, забранени по време на бременност
5/Лошо храносмилане по време на бременност
6/Балансирана рецепта за бременни жени
Яжте добре по време на бременност, за да поддържате добра форма
Бременната жена трябва да се храни добре по време на бременност, тъй като тялото й осигурява на нероденото бебе всички необходими хранителни вещества за добро развитие. Протеините, захарите, витамините и минералите, но и добрите мазнини се предават на бебето. Защото, нуждата от енергия и хранителни вещества е по-голяма за бременна жена. Обърнете внимание на диетата си когато сте бременна, това допринася за доброто развитие и здравето на вашето бебе.
Също, балансираното хранене, адаптирано към състоянието на бременността, е от полза за бъдещата майка. Умората и ниската енергия са по-малко забележими. Той също така помага да се намали рискът от гестационен диабет или по-добре да се контролира, ако е деклариран.
Яденето на балансирана диета, когато сте бременна също е поставете всичките си шансове на ваша страна да не надвишава препоръчаното тегло и бързо да възстанови теглото си преди бременността.
Управлявайте наддаването на тегло с разнообразна и балансирана диета
Трябва ли да ядем за двама по време на бременност? Не, това е само мит ! Бременната жена не трябва да яде за двама, но да се храни два пъти по-добре. Въпреки че е вярно, че нуждите от калории се увеличават по време на бременност, в действителност това количество е минимално.
Нуждите от калории не са еднакви през цялата бременност. Те се увеличават от 0 до 100 калории през първия триместър, с около 340 калории през втория и след това с 450 калории през последния триместър на бременността.
Следователно е по-важно да фокусирайте се върху качеството на вашата диета, а не върху количеството, тъй като нуждите от витамини и минерали са много големи от началото на бременността.
За да избегнете напълняване по време на бременност, по-добре е да избягвате сладкиши, сладкиши или твърде богати ястия (пържени храни или ястия в сос). Тези храни, които са твърде мазни или твърде сладки, генерират килограми, които впоследствие ще бъдат трудно загубени.
Какво да ядете, когато сте бременна? Добри хранителни навици
Като цяло се препоръчва да яжте балансирано, точно както бихте направили преди бременността:
Яжте 3 хранения на ден, зачитане на глада му;
- Приемайте 1 или 2 леки закуски на ден, ако се чувствате гладни (плодове, мляко, компот, сушени плодове и др.);
- Разнообразявайте храната си между приема на зеленчуци, плодове и протеини;
- Избягвайте ненужните лишения или диети в полза на редовните приема през целия ден, за да избегнете ниска енергия;
- Избягвайте ултрапреработени храни, прекалено богати на мазнини, захар и сол;
- Пийте около 1,5 литра вода на ден.