Какво да ядете, докато кърмите
Всички бъдещи майки, които се грижат за здравето на бебето си по време на бременност, се интересуват от здравословен начин на живот. Това, което въвеждате в менюто си, не бива да се подценява дори след раждането на бебето, т.е. по време на кърмене. Знаем какво не трябва да липсва в чинията на майката, която иска бебето й да получава храна директно от майчиното мляко.
Вие сте това, което ядете, а това, което ядете, е по същество това, което ядете твоето бебе. Но не е нужно да се притеснявате, не очаквайте такъв драстична диета по време на кърмене, точно обратното! Чрез редовно кърмене майките изгарят приблизително 500 калории на ден и това е причината за следобедна доброта. Но първо прочетете какво трябва да включите в менюто ако искате бебето ви да расте и да бъде здрав.
Кърмещата пирамида
Става въпрос за a хранителна пирамида, чрез които ще можете да консумирате достатъчно количество хранителни вещества през деня, необходими на детето. Всяка кърмачка трябва да получава шест или повече порции хляб и зърнени храни, 3 или повече порции зеленчуци, 2 или повече порции плодове, 2 или 3 порции мляко и млечни продукти и 2 или 3 порции месо, риба, боб. Сладкарски изделия и други екстри са разрешени умерено, но само умерено!
Всеки ден започва със закуска, която не бива да пропускате, също като други ястия. Дори да ви се струва, че нямате време за закуска в сутрешния хаос, винаги намирайте време. Незабавните овесени ядки или закуски, които приготвяте вечер, ще ви помогнат. Дори подготвя парче от пълнозърнест хляб със сирене и шунка, не трае толкова дълго. По време на почивките между основните хранения, не забравяйте и за други закуски малка, по-точно закуска от десет часа. В този случай изберете ядки, кисело мляко, питателни смутита от зеленчуци и плодове.
Здраве за двама
След раждането, хранене за двама не свършва. Всичко, което поставите в устата си, ще попадне в кърмата, така че трябва да помислите, преди да сложите нещо в чинията. Не се притеснявайте, храната ви все пак ще бъде разнообразна и вкусна и освен това ще я имате добро чувство че се храните здравословно.
Фолиева киселина
Фолиевата киселина и витамин, още през първите месеци на бременността, се занимава с профилактика на вродени заболявания, намалява риска от спонтанен аборт и има положително влияние развитие на нервната система. Дори след раждането подпомага здравословното развитие на бебето и има положителен ефект върху създаване на кръв в тялото на майката и защитава сърцето ѝ. Фолиева киселина тя трябва да бъде незаменима част от дневния ви прием и е достатъчна, ако я получавате 500 микрограма от тази киселина дневно. Просто добавете чаша спанак, бял боб или парче аспержи за обяд или вечеря.
Калций
Калцият е много важна съставка в кърмата, която трябва да се допълва редовно. Ако пренебрегнете прием на калций, тялото ви автоматично ще „открадне“ калция от костите ви и ще се увери, че бебето ви има достатъчно калций. Калцият подхранва костите и нервната система на бебето и дневният прием на този минерал трябва да се увеличи 1000 милиграма, но можете безопасно да надвишите тази граница. Голямо количество калций в менюто ви ще го осигури закуска под формата на мляко, кисело мляко и зърнени храни или овесени ядки. Калций може да се получи и от броколи или сирене, и ако чувствате, че пропускате, изберете витаминната добавка.
Над
Никой няма да бъде изненадан от това риба формира значителна част от менюто на кърмещата майка. Количеството омега-3 мастни киселини ще осигури правилно развитие на очите и мозъка на вашето бебе, а също така ще намали риска от сърдечни заболявания и рак на гърдата. Омега-3 мастни киселини се получават от сьомга, тон (по-малко консервиран тон), ядки и ленени семена. Те могат да се добавят към кисело мляко или Овесена каша сутрин и също се намират в яйцата.
Насърчаване на производството на мляко
Споменатите храни по-горе помага на детето да се развива правилно и осигурява не само на него, но и на майката, достатъчно хранителни вещества. Може обаче да имате малко мляко, и след това идват храните, които насърчава лактацията, т.е. производство на мляко. Следователно трябва да включите в менюто си. копър, овес, бирена мая и сминдух, наричани още гръцко сено, което често се среща в хранителните добавки за кърмачки. В аптеките също можете да намерите, билков чай и много други добавки, които помагат за производството на кърма.
Какво трябва да се избягва?
Очевидно е, че трябва да си починете от няколко храни или напитки по време на кърмене. Например става въпрос за пикантни храни, което можете да си позволите, но имайте предвид, че не всички бебета могат да го издържат плавно нещо пикантно в майчиното мляко. Естествено е, че и вие ще трябва да ограничите алкохол, но не се притеснявайте - можете да му се насладите максимално. Голяма бира, чаша вино или чаша силна, два или повече часа преди кърмене, е добре, но въпреки това, консумация на алкохол това вече не би било правило на деня. Чудите се какво е кафето по време на кърмене? Ако не пиете хектолитри твърдо кафе на ден, не трябва да се отказвате любима чаша на капучино или еспресо.
кърмене е важна част от здравословното развитие на бебето и, ако не е необходимо, не трябва да спирате кърменето скъпа Това е плюс не само за вашето дете., но и за вас.