Какво да ядете, докато кърмите Диван
Как да се срещнем по време на кърмене? Защо не е добре да се отървете от килограмите, натрупани по време на бременност, твърде бързо? Можем ли да пием алкохол? Съвети за хранене и начин на живот от Александра Берес.
По време на бременност, увеличеният прием на хранителни вещества и хормоналните промени могат да доведат до известно наддаване на тегло при бъдещите майки. След раждането основното съображение е правилното кърмене на бебето, при което правилно формулираната диета за майките играе ключова роля. Ето защо не е редно да започвате да губите излишни килограми, докато кърмите.
Специалистите препоръчват да кърмите до поне шестмесечна възраст. Те също така са съгласни, че пушенето на една цигара не трябва да се разрешава по време на кърмене, тъй като пушенето намалява количеството мляко и отслабва освобождаващия мляко рефлекс. Друго противопоказание за кърмене е редовната консумация на големи количества алкохолни напитки. Тъй като черният дроб на бебето все още не е в състояние да разгражда бързо алкохола, отнема три часа, докато една чаша бира изпразни съдържанието на алкохол, медиирано от него. Не трябва обаче да правите почивка за кърмене поради пиене на чаша шампанско или подобен алкохол веднъж седмично. Наблюденията показват, че ако една майка консумира не повече от 400 милиграма кофеин, не се очакват странични ефекти при средно бебе.
Нуждите от хранителни вещества на майката по време на кърмене са различни от условието преди зачеването, което е приблизително 500 kcal означава допълнително потребление на енергия. Това е само с 200 kcal повече, отколкото по време на бременност. Диетата на майката има най-голям ефект върху витамините, присъстващи в кърмата. Нуждите от желязо след раждането са същите като преди зачеването, но са необходими витамини А, D, B1, B2, B6, B12, C, фолиева киселина, калций, фосфор, магнезий, йод, флуор и цинк. Той нараства с 30-100% . Не трябва да ядете вместо двама души, докато кърмите. Много е важно тялото ни да не е принудено да консумира собствените си резерви, за да произвежда мляко, а да разполага с достатъчно разнообразна храна.