Какво да ядете, ако страдате от безпокойство

Определя се от Американската психологическа асоциация като емоция, характеризираща се с чувство на напрежение, тревога и физическа промяна, тревожно разстройство това е едно от най-разпространените психични разстройства в световен мащаб. Според проучвания около 33,7% от населението ще бъде засегнато от тревожно разстройство през целия живот.

Специфични лекарства и терапии могат да помогнат за облекчаване на симптомите на тревожност, но само една трета от хората с това състояние се нуждаят от лечение. В допълнение към здравните насоки, има множество други диетични опции, които могат да помогнат за облекчаване на безпокойството. Въпреки че диетичните промени не лекуват безпокойството, те подпомагат възстановяването и помагат за намаляване на симптомите. (1) (2) (3)

Какво да ядете, ако страдате от безпокойство?

Диетата на хората, които изпитват пристъпи на паника или генерализирана тревожност, често е хаотична и често различна от тази на здравите хора. Хората с разстройства на настроението са склонни да консумират големи количества храни с високо съдържание на мазнини и захар, което може да усили безпокойството. Има много храни, които могат да облекчат безпокойството, поради техните стимулиращи мозъка свойства. (12)

Хранително поведение, което може да бъде адресирано за намаляване на тревожността:

спазвайте балансирана и здравословна диета: диетата трябва да включва всички групи храни, особено зеленчуци, плодове, ядки, пълнозърнести храни, риба, подправки с антиоксидантни и нискомаслени млечни свойства;
намалете консумацията на преработени или високо въглехидратни храни: свързани с повишен сърдечно-съдов риск, храни с високо съдържание на захар, както и преработени храни, допринасят за повишени нива на тревожност;
ограничете консумацията на алкохол или избягвайте алкохола напълно: въпреки че може да има временен успокояващ ефект, алкохолът е фалшиво решение на безпокойството;
ограничете консумацията на кофеин: напитките с високо съдържание на кофеин не само могат да попречат на съня на потребителя, но могат да съдържат повишено количество прости захари;
консумирайте достатъчно течности всеки ден: Това предотвратява дехидратацията. (2) (3) (4)

Богати на магнезий храни:

авокадо;
черен шоколад;
риба (сьомга, скумрия, камбала);
ядки (бадеми, кашу, бразилски ядки);
зеленчуци (леща, боб, нахут, зеле, грах, спанак);
семена (семена от чиа, тиква, лен);
соя;
тофу;
пълнозърнести храни (елда и киноа);
банани. (5)

Храни, богати на цинк:

червено месо (говеждо, агнешко, свинско);
морски дарове (стриди, раци, миди, скариди);
млечни продукти (мляко, сирене, сирене, кисело мляко);
зеленчуци (нахут, леща, боб);
семена (тиква, сусам, коноп);
ядки (бор, фъстъци, кашу, бадем);
пълнозърнести храни (пшеница, киноа, ориз, овес);
яйца (особено яйчен жълтък);
черен шоколад. (6)

Храни, богати на омега-3 мастни киселини:

риба (скумрия, сьомга, херинга, сардини, аншоа, хайвер);
семена (чиа, лен, коноп);
зеленчуци (спанак, брюкселско зеле);
Бразилски ядки;
соя;
яйца;
млечни продукти от животни, хранени с трева;
морски дарове (стриди)
масло от черен дроб на треска. (7)

Храни, богати на пробиотици:

млечни продукти (гръцко кисело мляко, кефир, моцарела, чедър, извара, традиционно мляко с масло);
кисело зеле или кисели краставички (особено чушки или кисели краставички);
темпе (традиционен индонезийски продукт, произведен от ферментирала соя);
кимчи (корейска рецепта, приготвена със зеленчуци и овкусена със смес от подправки - може да съдържа зеле, репички, лук, чесън, джинджифил, сол и др.)
мисо (японска подправка, получава се чрез ферментация на соята със сол и коджи - може да се получи и чрез смесване на соя с ечемик, ориз или ръж);
kombucha (ферментирала напитка, консумирана предимно в Азия, със съдържание на алкохол, подсладена с черен или зелен чай). (8)

Стареенето носи със себе си биологични промени в цялото тяло, включително мозъка. Защо се появява.

Жените обикновено имат двойно по-висок риск да страдат от депресия. Причините за тази разлика между .

Все повече изследвания сега са насочени към по-задълбочено разбиране на тези процеси на упадък.

През последните години можем да говорим за прераждащ се интерес към ролята на емоциите както в разбирането, така и в.

Може би сте човек, който говори повече за това от другите и често чува от хората около вас.

Изследователи от университета Rutgers (Ню Джърси) са разработили приложение за мобилен телефон, което s.