Какво да ядем за допълнителна енергия Диета; Хранене
Досегашните проучвания са установили тясна връзка между храните, които ядем, и енергийните нива или настроения. Храната може да повиши нивата на енергия по три начина, според британското издание WebMed: осигуряване на достатъчно количество калории, чрез стимуланти като кофеин и подпомагане на метаболизма да функционира по-ефективно. Що се отнася до подобряване на настроението, най-добрите храни са тези, които балансират нивата на кръвната захар и предизвикват отделянето на химикали, които причиняват благосъстояние, като серотонин.
Въпреки че враг номер едно на диетите, въглехидратите са жизненоважни за повишаване на енергийните нива и добро настроение. Въглехидратите са предпочитаният хранителен източник на организма и освен това стимулират отделянето на серотонин.
Специалистите обаче препоръчват да избягвате въглехидрати от сладкиши и да изберете храни като пълнозърнест хляб, кафяв ориз или пълнозърнести храни.
Бадеми и лешници
Те не само са богати на протеини, но съдържат и магнезий, минерал, който играе важна роля за превръщането на захарта в енергия. Проучванията показват, че дефицитът на магнезий може да понижи нивата на енергия. Магнезият може да се намери и в пълнозърнести храни и някои видове риби, като камбала.
Кашуто е друго лекарство, което ви помага да се борите с депресията. Те са важен източник на витамини от група В и стимулират апетита и нервната система. Също така съдържа рибофлавин, който ви поддържа активни, щастливи и енергични.
Постното свинско, телешко, пилешко или пуешко е здравословен източник на протеини и аминокиселината тирозин.
Тирозинът повишава нивата на допамин и норепинефрин, химикали, които ви помагат да се концентрирате по-лесно. Месото също съдържа витамин В12, който ви помага да се борите с депресията и безсънието.
Мазните риби са богат източник на омега 3 киселини и проучванията показват, че те осигуряват защита срещу депресия. Специалистите препоръчват консумация на риба 2-3 пъти седмично, но можете да използвате и капсули с рибено масло.
Изследванията показват, че фолиевата киселина (фолиева киселина) може да намали риска от депресия. Можете да ги намерите в значителни количества в зелени листни зеленчуци, спанак или аспержи и други храни като ядки или цитрусови плодове.
Някои проучвания показват, че дори лека дехидратация може да забави метаболизма и да понижи енергийните нива.
Поради тази причина се препоръчва да се консумира колкото се може повече вода или неподсладени напитки. Друг начин за хидратиране е да ядете възможно най-много пресни плодове и зеленчуци.
Кафето е един от най-използваните продукти за повишаване на енергийните нива. Кофеинът ускорява метаболизма и за кратко време повишава нивата на енергия и концентрацията. Малки порции, които се сервират често, могат да увеличат продължителността на тези ефекти. Друг източник на кофеин е тъмният шоколад.
Ако пропуснете закуската, нивото на енергия и настроението ви ще пострадат. Проучванията показват, че хората, които закусват всяка сутрин, имат повече енергия и са по-добре през целия ден.
- Консумирайте колкото е възможно повече вода през деня;
- Ограничете консумацията на алкохол до максимум една чаша на ден;
- Изберете плодове, ако жадувате за нещо сладко;
- Не пропускайте основните ястия или закуски;
- Избягвайте преработените храни и заложете на варене на зеленчуци и печене, готвене и месо на скара;
- Ограничете консумацията на газирани сокове.