Какво да ядем за добри резултати от тестове и изпити

Удълженият карантинен период, стресът, на който сме подложени всички, включително децата, оставя своя отпечатък върху нашата диета и начин на живот. При деца и юноши това може да бъде още по-проблематично, особено след като тяхната рутина се е променила, курсовете се провеждат онлайн и има вероятност да се явят на изпити и тестове онлайн. Ето защо диетата е от съществено значение за тях, а добрата новина е, че има прекрасни храни, които им помагат да постигнат желаните резултати.

Точно както диетата на маратонеца се различава от диетата на бодибилдъра, децата и тийнейджърите при тестване, дипломна работа и изпити се нуждаят от различна диета от останалите деца. Това може да направи разликата между оценка 10 и степен 7, според експерти.

През тези периоди мозъкът е по-взискателен от обикновено, така че е много важно той винаги да разполага с енергийни ресурси. А енергията, както всички знаем, идва от храната.

Очевидно храненията, взети вечер преди или сутринта на деня на изпита, са важни и трябва да бъдат леки, но и питателни. Но става въпрос за хранене преди теста, което ще помогне на децата да останат фокусирани върху уроците, да запомнят по-добре и да мислят бързо и ефективно.

Научно е доказано, че много от храните, които ядем, носят този необходим прием в тялото, но очевидно има и клопки: храни, които очевидно ни дават състояние на ситост или резерв от енергия, но които в крайна сметка ни вредят.

Ако децата ви не ядат постоянно някоя от тези храни или никога не са я яли, драстичната промяна ще донесе повече вреда, отколкото полза, особено през това стресиращо време. Не ги насилвайте, най-много въвеждайте малки количества от тази храна, евентуално „маскирани“ под формата на смутита, в салати, с кисело мляко и т.н.

Кои са най-добрите храни за ядене по време на изпити

Скариди и морски дарове - за цинк.
Червено месо и органи (особено черен дроб) - за желязо и витаминен комплекс В.

Пълнозърнести храни - за сложни въглехидрати, ситост и бавно освобождаване на енергия.
Орехи, лешници, бадеми, семена - за добри мазнини.
Кефир - за витамин В1 (тиамин), който помага за подобряване на дейността на нервната система, повишава способността за концентрация и учене.
Джинджифил и билки: градински чай, босилек, розмарин - за стимулиране на мозъчната дейност.
Боровинки, малини, къпини, касис - за антиоксиданти, които поддържат мозъка млад и насърчават ученето.

Често ли чувате израза "Но имам чувството, че ям нещо друго!" Растящото им тяло има нарастващи нужди, особено по време на изпити. Ето защо, в допълнение към трите основни хранения, въведете две съществени закуски, които могат да се състоят от: твърдо сварени яйца със зеленчуци (репички, краставици, зелен лук, чушки), сирене със зеленчуци, зеленчуков хумус, банан и шепа ядки или бадеми, гръцко кисело мляко с горски плодове и малко мед и др.

Какви храни да избягвате по време на тестове и изпити

За децата съществува и опасното изкушение на газирани сокове, сладкиши, бързи закуски (шоколад, бисквити, кроасани, вафли). През този взискателен период тялото им изисква бърза „порция“ енергия. Но захарта е храна, напълно лишена от основни хранителни вещества и тази енергия, която тя осигурява, е краткотрайна и ще бъде последвана от внезапен спад в кръвната захар.

Освен това експертите смятат, че жаждата за захар се появява, когато сме леко дехидратирани и сега стигаме до един от най-важните аспекти: хидратацията. Това е също толкова важно, колкото диетата, защото липсата на вода в организма може да създаде големи проблеми: главоболие, умора и световъртеж, което е точно обратното на състоянието, което детето трябва да има, когато учи.

В допълнение към храненето, хидратацията, упражненията и почивката са необходими и витаминни и минерални добавки. Според лекарите много деца на възраст между 10 и 16 години имат недостиг на витамин А, В6, калций и цинк. Следователно можете да допълвате диетата им с хранителни добавки, но само по препоръка на лекар.

Какви съвети имате и как се справяте със ситуациите. "Придирчив"?