Какво да ядем, за да сме щастливи Ето каква храна ви повдига настроението!
от Viorica Ghinea 06 септември 2017
Не са ви необходими много неща в живота, за да бъдете щастливи, просто пенеста комедия, приятна компания, чаша вино и следните храни. Ето какво да ядете, за да промените настроението си!
Списък на храните, които да ядете, за да бъдете щастливи
Въпреки че във времена, когато се чувствате тъжни, вашите най-добри приятели изглежда харесват продуктите с нездравословна храна, трябва да ги избягвате. Ще получите много по-добри ефекти със следните храни. Освен това те не влияят и на здравето ви.
1. Храни, богати на пробиотици
В скорошно германско проучване 20 доброволци без здравословни проблеми са получавали или пробиотични добавки, или опцията плацебо в продължение на 4 седмици. Тези, които получиха истинската версия, значително бяха намалили тъгата си. Не е нужно да приемате добавки като тази, но можете да включвате по-често в диетата си следните храни: кефир, корейска смес Kimchi, соево мляко, кисели краставички, мариновани маслини, ферментирала извара.
2. Плодове и зеленчуци
Изследване, публикувано в The British Journal of Health Psychology, проведено върху близо 300 възрастни, които водеха дневник всеки ден в продължение на три последователни седмици, показа, че плодовете и зеленчуците са важни за психичното здраве. Консумацията им предлага енергия, вътрешен мир и усещане за удовлетворение. Изследователите отбелязват, че тези добри резултати не са регистрирани само в дните, в които са били консумирани, но и в дните, когато не са били включени в менюто. В заключение, плодовете и зеленчуците трябва да бъдат важна част от вашата диета, за да бъдете щастливи.
Въпреки че има много противоречиви дискусии относно консумацията на кафе, никой не може да оспори полезния ефект, който тази напитка има върху благосъстоянието. Изследователите са установили, че чаша кафе, консумирана сутрин, повишава не само нивото на енергия, но и на доброто и щастието. Също така пиеното кафе в компанията на други хора е тясно свързано с приятелството, привързаността и удовлетворението.
Изследване, публикувано в JAMA Internal Medicine, установява, че жените, които пият 2-3 чаши кафе на ден, са с 15% по-малко склонни да развият депресия за повече от 10 години в сравнение с тези, които пият по-малко. или изобщо не.
4. Черен шоколад
Антиоксидантите в тъмния шоколад разширяват стените на кръвоносните съдове, като по този начин подобряват кръвообращението и понижават кръвното налягане. Черният шоколад съдържа и магнезий, минерал, който облекчава симптомите на ПМС, намалява умората, депресията и раздразнителността. И не на последно място, изследователите са открили, че тази храна, когато се консумира, предлага усещане, подобно на това, което изпитвате, когато сте влюбени.
5. Гъби
За да бъдете щастливи, включете гъби в диетата си. Те са богати на селен и витамин D, вещества, чиито недостатъци са свързани с депресия, тревожност и умора. Ако не знаете как да ги ядете, добавете ги към омлета, салатите, супите, пълнени или за приготвяне на киш.
6. Зелен чай
Друго средство, което ви помага да бъдете щастливи, е зеленият чай. Тази напитка ви освежава и задържа депресията и безпокойството. Японско проучване на повече от 40 000 души установи, че нивата на стрес са с 20 процента по-ниски при тези, които пият две чаши зелен чай на ден в сравнение с тези, които пият по-малко. или изобщо не.
За да бъдете щастливи, включете тези храни в ежедневния си списък. Изследванията ги препоръчват като основни съюзници в борбата срещу депресията и тревожността.