Какво да ядем, за да се отървем от коремните мазнини
Коремните мазнини са не само естетически проблематични, но са свързани с диабет тип 2 и сърдечни заболявания. Следователно неговото елиминиране може да има големи ползи за здравето.
Мазнините по корема обикновено се изчисляват чрез измерване на обиколката на талията. Всеки резултат, който надвишава 102 см при мъжете и 88 см при жените, се счита за коремно затлъстяване и трябва да се третира като такъв.
За щастие има някои трикове, които помагат за премахване на мазнините от областта на корема. Ето най-ефективните:
Откажете се от захарта и избягвайте сладките напитки
Добавянето на захар от храни и напитки е много агресивно за организма и проучванията показват, че има вредно въздействие върху метаболитното здраве.
Захарта е наполовина глюкоза, наполовина фруктоза и фруктозата може да се метаболизира от черния дроб само в значителни количества. Когато ядете много добавена захар, черният дроб е претоварен с фруктоза и го превръща в мазнини.
Многобройни проучвания показват, че излишната захар води до повишено натрупване на мазнини в корема и черния дроб. Течната захар е още по-лоша в това отношение, тъй като течните калории не се „четат“ от мозъка като твърди калории, така че когато консумирате изкуствено подсладени напитки, всъщност в крайна сметка асимилирате по-голям брой калории.
Консумирайте протеин, за да намалите мазнините в корема в дългосрочен план
Протеинът е най-важният макронутриент, когато става въпрос за загуба на тегло. Доказано е, че намалява апетита с 60%, засилва метаболизма с 80-100 калории на ден и ви помага да ядете до 441 калории по-малко на ден.
Ако загубата на тегло е вашата цел, добавянето на протеин е може би най-ефективната промяна, която можете да направите във вашата диета. Не само ще ви помогне да премахнете излишъка, но и ще ви попречи да наддавате.
Постарайте се да увеличите приема на богати на протеини храни като яйца, риба, морски дарове, бобови растения, ядки, месо и млечни продукти.
Има, разбира се, протеинови добавки, които могат да бъдат също толкова добре включени в диетата, стига да идват от безопасни и здравословни източници.
Откажете се от въглехидратите
Когато хората намаляват въглехидратите в диетата си, апетитът им намалява и теглото им започва да спада. Диетите с ниско съдържание на въглехидрати също водят до бързо намаляване на задържането на вода в организма, което гарантира почти незабавни резултати.
Консумирайте фибри, особено ако са вискозни или разтворими
Важно е да запомните, че не всички влакна са еднакви. Особено разтворимите и вискозни имат ефект върху теглото, защото свързват водата и образуват плътен гел, който „остава“ в червата.
Фибрите се намират главно в растителните храни, като зеленчуци и плодове. Зърнените култури също са добър източник.
Не забравяйте за упражненията
Спортът е много полезен за тялото, особено ако искате да живеете дълъг, здравословен живот, свободен от болести.
Упражненията помагат за намаляване на възпалението, понижаване на кръвната захар и подобряване на всички други метаболитни аномалии, свързани с излишните коремни мазнини.
Не е достатъчно обаче да правите упражнения за корема, за да се отървете от коремните мазнини. Цялото тяло трябва да бъде правилно стимулирано за постигане на оптимални резултати.
Следете хранителните си навици
За всеки, който наистина иска да оптимизира диетата си, важен е временен анализ на хранителните навици. Това не означава, че трябва да претегляте и измервате всичко, което ядете до края на живота си, но е полезно да правите това от време на време няколко поредни дни, за да разберете къде трябва да направите промени.
Ако искате да увеличите приема на протеини с 30%, няма да е достатъчно да ги включите в диетата, а да се откажете от други видове храни и да коригирате ястията, за да постигнете тази цел.