Какво да ядем, за да падне 1 кг на седмица! Форум за отслабване
череша
Пейсън
Здрасти,
Вие сте в нормалния диапазон на теглото, така че е много по-бавно да отслабнете.
Искам да кажа, просто трябва да бъдете по-търпеливи.
череша
Пейсън
Здрасти,
Миналата година бях 60 кг, след това получих контузия и не можах да тичам, но продължавах да се храня, сякаш бягах 50-70 км седмично. Вижте резултата по-долу.
Качих се на 60 кг преди с упражнения и здравословна диета. Така че бягане и много ВК и зеленчуци.
Намалението беше само 2 кг на месец, по-късно 1 кг на месец. Но теглото беше по-малко важно за мен от успеха в маратона, така че не бях нетърпелив.
Типично доказателство, че теорията е вярна: прицелвайте се грешно, след което уцелвате целта, така че отслабването е второстепенно.
Сега го правя отново. Следващият маратон се очаква през септември, така че искам да бъда по-бърз, което изисква много тренировки, но и отново загуба на тегло.
Ще се оправи, върви бавно, но трябва да остане така.
череша
Пейсън
Всъщност математически проблем.
Трябва да ядете 7000 калории по-малко, отколкото консумирате за 1 кг загуба на мазнини.
Трябва да ядете своя GU, минимум, в противен случай няма да се радвате на загуба на тегло дълго.
Вашият оборот ще бъде приблизително 700 (тук пример за изчисление, който е лесен за изчисляване, трябва да го адаптирате към вашите числа) по-висок от GU, така че спестявате 700 калории на ден, ако консумирате само GU. Можете да го използвате, за да загубите 1 кг мазнини за 10 дни. Така че загуба на тегло малко над 1 кг, тъй като вие също губите клетъчна вода.
Можете да го ускорите със спорт. Това е теорията.
Моят (и на съпруга ми) практически опит е, че отслабването е като разширител. Отначало все още можете да го движите леко, но когато стигнете до крайната точка (нормално тегло), става все по-трудно.
Не познавам някой, който да се е хранил разумно в нормалния диапазон на теглото (т.е. не е краш диета) и е отслабнал средно с 1 кг седмично. постоянно, така че не само веднъж, тогава това е именно вода и т.н.
Отслабването е бягане на ума на дълги разстояния .
шива
ако "само" се придържах към определен хранителен план и по този начин губех кило на седмица, това би било добре.
килограмите падат, когато искат да паднат. За жалост. дисциплина и постоянство, тогава достигате максимума
BigBud
Payson вече обясни, но бих посъветвал да не губите един килограм телесни мазнини на седмица.
Вероятно ще загубите половин килограм, но това също ще бъде мускулна маса, което не би било предимство.
Тъй като така или иначе сте на диета за дълго време, метаболизмът ви може да е спаднал малко.
Ако сега направите огромен дефицит, метаболизмът ви се озовава в мазето.
Би било възможно, но бих го посъветвал да не го правите.
ElGordoII
happyCat
здравей череша,
Вие също искахте да знаете какво можете да ядете, за да сте сити и въпреки това да отслабнете. Зеленчуците винаги се пълнят, не можете да ядете твърде много от тях. По обяд имах напр. Около половин килограм карфиол с вкусен доматен сос и малко пармезан (просто се престори, че е юфка) и след това хубави ягоди с ванилов сос за десерт (само като пример). Кара ви да се чувствате сити.
Колко пиете тогава? Това може би не е достатъчно?
Но може да се окаже, че ядете твърде малко, както вече беше казано, или че ви липсва нещо, напр. минерал или така.
Записвате ли какво ядете? Тогава можете да видите колко са Kalos и дали това е достатъчно балансирано (KH, EW и F).
мопелин
наблюдатели на тежести + редовен спорт (кардио и силови тренировки)
Преминах от 78 на 64 килограма за 16 седмици. така малко под 1 килограм на седмица.
снежна звезда
Страхотна рецепта! Така сварете или сварете карфиол на пара и добавете доматен сос ?
Някакви други съставки? Звучи вкусно
Извинете, че трябва да попитам за момент и да прекъсна темата
Свайон
череша
благодаря laurinchen, ще погледна, ти не тежиш много повече, и все още klaoots с кг на седмица.
Всъщност за мен не е толкова важно, че е точно един кг на седмица, но тогава бих искал напредъкът да е по-добър, отколкото в момента, което е по-бавно.
@ moppeline: ww + sport звучи подобно на това, което правя. не правете ww, но все пак внимавам за калос и ям само колкото мога
мопелин
с ww определено си винаги сит.
човече трябва Изяждайте точките си и освен това имате достатъчно храна и неща с нулева точка.
Искам да кажа само защото проблемът ви изглежда се пълни.
колко кало ядете на ден?
череша
да, но от нещата с 0 точки не можете да ядете без край, така че нямам предвид 1 кг или нещо подобно
мопелин
системата автоматично взема неща, които ви изпълват само с няколко точки. ако все пак сте умни
и винаги ядях зеленчуци, колкото исках. това често беше повече от препоръчаното. с плодове обаче се ограничих до 2-3 парчета на ден.
Но най-важното е, че можете да ядете пълнежа си с тестени изделия и картофи.
нямаш чувството, че трябва да минеш без нещо.
по този начин издържате в дългосрочен план.
1600 kcal звучи добре в началото. освен ако не спортувате много. тогава предпочитам да ям още малко.