Какво да ядем, за да отслабнем с военна диета (2020)
Военната диета е една от най-популярните диети, която обещава да отслабнете с 5 килограма за една седмица след диета от армейски тип.
Военната диета или 3-дневната диета включва строг диетичен план, който атакува мастната тъкан, премахвайки излишните килограми.
3-те дни от диетата са последвани от 4 дни, в които можете да ядете това, което искате, но без да надвишавате 1500 калории, а седмичният цикъл може да се повтаря, докато достигнете желаното тегло.
5-килограмовият 3-дневен лек за бързо отслабване е създаден от специалисти по хранене в американската армия, за да поддържа войниците във форма.
Как работи военната диета?
Военната диета включва разделяне на седмица на две. През първите 3 дни трябва да се храните според военната диета, а през следващите 4 дни ви е позволено да ядете това, което искате, при условие че общият брой калории не надвишава 1500 калории на ден.
През първите три дни има добре установен хранителен план, без закуски между храненията, а общите им калории не надвишават 1100-1400 калории на ден.
През следващите четири дни се насърчавате да се храните здравословно и внимателно преброявате консумираните калории. Би било добре да имате везна под ръка и да изчислите всички тегла на продуктите, които ще ядете.
Как да отслабнем с военната диета?
Военната диета е станала толкова популярна, защото има хора, които са я спазвали и са сваляли цели 5 килограма за седмица.
Действа много добре особено при хора с наднормено тегло, защото те получават много по-малък брой калории, отколкото са свикнали.
През този период ще загубите особено водата, която тялото е задържало, но и значително количество мастна тъкан.
С тази диетична програма тялото ви не е в състояние да се адаптира, което означава, че трябва да стартира метаболизма, изгаряйки повече калории от обикновено.
Какво се консумира във военната диета?
Военната диета консумира грейпфрут, препечен хляб, риба тон, месо (от което искате), зелен фасул, банани, ябълки, сладолед, извара, яйца, бисквити. Броколи, моркови, сирене чедър и кафе.
Всички тези храни са разделени на 3 дни, за закуска, обяд и вечеря, а количествата също са много добре установени. Не трябва да надвишавате препоръчаните количества, тъй като резултатите няма да бъдат видими.
Ако сте алергични към някоя от горните съставки, те могат да бъдат заменени, както следва: грейпрут с чаша вода, в която се разтварят 2 чаени лъжички сода за хляб; фъстъчено масло с хумус, хляб с чаша кисело мляко, риба тон със суши или пилешки гърди и банан с 2 киви.
Какво не се консумира във военната диета?
През първите 3 дни нямате право да ядете нищо друго освен храните, които изброих по-горе или техните заместители. Захарта и млякото в кафето също са изключени, както и маслото от всякакъв вид или мазнини.
През следващите 4 дни, тъй като не трябва да надвишавате 1500 калории, изберете пълноценни и здравословни храни. Не препоръчваме изчисляването на калориите с нездравословна храна, защото тя се усвоява по различен начин и тялото ги усвоява по-трудно.
Какви здравословни закуски може да се консумират във военната диета?
Закуските през първите 3 дни не са разрешени на военната диета, но ако желаете, можете да споделите закуската си със закуска, в смисъл, че сутрин вместо да ядете парче препечен хляб, варено яйце, банан и кафе, можете да ядете хляб само с яйца и да пиете кафе и да оставите банана за по-късно като лека закуска.
Но ако искате да ускорите процеса на отслабване, не е препоръчително да правите това разделяне. Вместо това можете да засилите метаболизма си, като добавите хранителна добавка към вашата диета, която да ви помогне да отслабнете.
Как да запазите военната диета в ресторанта?
През първите 3 дни препоръката е да не отивате в ресторанта и в случай, че случайно останете в града и да огладнеете, да имате в чантата или пакета си храната, която трябва да ядете през тази част от деня.
Вместо това, когато не сте на 3-дневната си диета, можете да ядете всичко в ресторанта, стига да изчислявате калориите, а ако не можете, вземете салата, тъй като тя е с ниско съдържание на калории.
Какви са предимствата на военната диета?
Основното предимство на военната диета е, че отнема твърде малко време, за да предизвика големи проблеми. Ето защо не се препоръчва тази диета да се спазва с месеци, а колкото да отслабнете с няколко килограма.
Тъй като трае кратко време, друго предимство е, че се държи лесно. Мотивацията идва от факта, че знаете, че след 3 дни можете да ядете каквото искате, с ограничение.
Най-голямото предимство на военната диета е, че отслабвате много, а със здравословна диета и упражнения можете да поддържате фигурата си в дългосрочен план.
Какви са недостатъците на военната диета?
3-дневната военна диета има няколко недостатъка и се препоръчва само в спешни случаи, когато трябва да отслабнете бързо за специално събитие. При тази диета са достатъчни 3 дни, за да отслабнете с 5 килограма.
Тъй като е с ниско съдържание на калории, военната диета не осигурява на организма достатъчно минерали и хранителни вещества за поддържане на жизнените функции и те могат да бъдат засегнати. Диетата е богата на сол, захар и наситени мазнини, диетичният план съдържа бисквити, фъстъчено масло, колбаси, хляб и сирене чедър, преработени продукти с високо съдържание на сол.
Като диета, която осигурява калориен дефицит на диетата, няма да имате сили да полагате големи физически усилия.
Как изглеждат рецептите за военната диета?
Рецептите за военната диета са прости. За закуска всичко, което трябва да направите, е да намажете фъстъченото масло върху хляба, да нарежете грейпфрут наполовина, да сварите яйце или да нарежете сиренето чедър.
Подобни публикации
Обядът е също толкова лесен за приготвяне и не е нужно да имате никакви кулинарни познания. Или отворете консерва с риба тон, или яжте извара с варено яйце или препечен хляб. Както можете да видите, това не е сложно.
За вечеря месото, което трябва да ядете, може да се пече на скара, зеленият фасул може да се купи в гювеч или да се свари у дома. Същото важи и за другите зеленчуци.
Как изглежда един прост списък за пазаруване за Военната диета?
За 3-те дни, през които трябва да закупите определени продукти, те се повтарят всеки път след 4-дневната почивка.
За закуска трябва да отидете в списъка за пазаруване: грейпфрут, хляб, фъстъчено масло, яйца, банани, ябълки, крекери и сирене чедър.
Що се отнася до обяда, трябва да купите за обяд: извара и риба тон, а хлябът и яйцата, които купувате за закуска, можете да използвате и за обяд.
За вечеря трябва да имате: месо (от всякакъв вид), зелен фасул, кремави колбаси, броколи, моркови и да разделите плодовете между закуска, обяд и вечеря. С тази диета можете да свалите голям брой килограми за кратко време.
Нашите препоръки за тези, които следват Военната диета
Намажете 2 супени лъжици масло, за предпочитане фъстъчено масло, върху 1 филия хляб и изяжте половин грейпфрут. Кафето или чаят без захар са по избор.
По обяд на 1-ви ден, 1 филия хляб с консерва тон (125 грама) и кафе (по желание)
На вечеря на 1 ден ще изядете 100 грама месо (от което искате), 125 грама зелен фасул, половин банан, ябълка и 125 грама сладолед
За закуска 1 яйце за предпочитане варено, 1 филия хляб и половин банан. На 2 ден можете да добавите и чаша кафе или чай, без захар.
125 грама сирене, 1 варено яйце и 5 осолени бисквити
На 2 ден за вечеря препоръчваме 2 колбаса, 125 грама броколи, 60 грама моркови, половин банан и 60 грама сладолед
На 3 ден за закуска ще изядете 5 бисквити, 1 парче сирене чедър и малка ябълка, евентуално кафе или чай без захар
За обяд на 3 ден е достатъчно 1 варено яйце и филийка препечен хляб
125 грама тон, половин банан и 60 грама сладолед
Каша с 2 супени лъжици овесени ядки с бадемово мляко или вода и половин банан, кафе или чай без захар
Сьомга със за предпочитане зелен фасул и подправена салата
Пуешки кюфтета със салата от репички
1 варено яйце, 2 филийки шунка и банан
Пиле на скара, хумус и моркови
Плодово кисело мляко, 2 ябълки и салата с телема
Закуска:
Овесени ядки с канела и сироп от агаве
Салата от говеждо месо на скара
Тестени изделия от карбонара (150 грама)
Закуска:
Сандвич със сирене с ниско съдържание на мазнини, краставици, домати и хумус
Картофена яхния с кисели краставички
Военна диета - поддръжка
За да поддържате форма, трябва да започнете да правите леки упражнения и да внимавате с диетата си.
Всички препоръчват диети, но никой не ни казва какво да правим, след като отслабнем. Всичко, което трябва да направите, е да продължите да внимавате с храните, които ядете, защото тази практика трябва да бъде начин на живот.
Военна диета - често задавани въпроси:
Какви противопоказания има военната диета?
Дори военната диета да е широко безопасна и здравословна, тя не бива да се поддържа в дългосрочен план. Хората с анемия също се приканват да стоят настрана от всякакъв вид диета, докато нивата на желязо в кръвта им се решат.
Можете да контролирате Военната диета?
Не, военната диета не може да се провежда по време на бременност, защото това е нискокалорична диета, а по време на бременност се нуждаете от диета, богата на калории, витамини и минерали.
Можете да спазвате Военната диета, докато кърмите бебета?
Не, военната диета не може да се спазва по време на кърмене. Диетата включва консумация на определени храни, богати на сол, и този натрий трябва да се избягва, доколкото е възможно, когато кърмите.
Военна диета - мнения от форума
Санзиана Мирон: „Започнах военната си диета преди 3 седмици. За разлика от другите диети, които спазвах, тази беше най-лесната и ефективна. През първите 3 дни ми беше по-трудно, защото не бях свикнал да ям толкова малко, но сега смених начина си на живот и свалих 5 кг. Препоръчва се! "