Какво да ядем, за да отслабнем бързо Как храните без глутен могат да ви помогнат да отслабнете
Често се чудите какво да ядете, за да отслабнете бързо, но не знаете кои храни биха били най-ефективни за вас, за да отслабнете след няколко дни или след няколко седмици. Безглутеновите храни се доказаха в областта на отслабването и дори спортисти като тенисиста Джо Вилфрид Цонга хвалят техните заслуги. Обикновено предназначена за тези, които имат непоносимост към глутен, безглутеновата диета може да се спазва от всички, защото ви позволява да ядете здравословни пресни продукти, включително плодове и зеленчуци и насърчава нискокалорични храни, които ще ви накарат да загубите мазнини.
Как да започнем безглутенова диета, за да свалите първите си килограми за 1 седмица?
Поставете си цел във времето
В зависимост от целта си, можете да изберете да следвате безглутенова диета за кратко, за да отслабнете незабавно, или да решите да промените начина си на хранене и да го използвате като диетична хигиена за дългосрочен план. Ако сте "начинаещ" и имате целиакия (непоносимост към глутен), можете да изберете 7-дневен план за хранене или двуседмичен хранителен план, за да подготвите тялото си.
Храни без глутен: Сортиране и избор на храната, която ви е най-подходяща
Първо, ще трябва да знаете какви естествени храни без глутен са на ваше разположение. По-добре е да избирате пресни, непреработени хранителни продукти, а не нездравословни продукти, които могат да бъдат намерени в хранителни магазини и супермаркети.
Има зърнени храни като ориз, царевица, киноа и соя, които не съдържат глутен и могат да бъдат отлични заместители на зърнените култури, които са ви забранени. Ще трябва да избягвате различни видове зърнени храни като пшеница, ечемик, ръж и тритикале (хибрид от пшеница и ръж). Ще можете да се насладите на постно месо, плодове, зеленчуци, ядки и семена, които са естествено без глутен, но въпреки това съдържат протеини и фибри.
- Зърна и семена: царевица, ориз, амарант, елда, просо, киноа, сорго, соя, ленени семена.
- Картофи
- Боб
- Ядки
- Пресни яйца
- Пресни меса, птици и риба
- Морска храна
- Плодове и зеленчуци
- Повечето млечни продукти
- Чисти подправки
- Напитки - кафе, чай, вино
Ето списък на нещата, които трябва да избягвате на всяка цена:
- Пшеница (във всичките й форми и продукти)
- Ечемик
- Малцът
- Тритикале (това е хибрид между пшеница и ръж)
Естествените и пресни храни в основата на отслабването при безглутеновата диета
Основният принцип на безглутеновата диета, за да отслабнете, е да стоите далеч от всички нездравословни храни и продукти от супермаркетите, така че да консумирате повече пресни продукти, които можете да приготвите сами.
Наддаването на тегло в повечето случаи се дължи на лоша диета, която сама по себе си се дължи на липса на време (няма време за готвене здравословно, няма време за закупуване на пресни продукти ...). Така че компенсираме тази липса на време, като ядем готови продукти, които просто трябва да поставим в микровълновата и да загреем. В това се крие произходът на дискомфорта и наддаването на тегло. Трябва да знаете, че изборът на безглутенова диета е доброволен и мотивиран избор. Това предполага, че ще трябва да отделите малко повече време за подбор на храни и малко повече време за готвене здравословно и готвене по-здравословен и балансиран начин. Ако погледнем отблизо, можем да намерим това време, просто прекарайте малко по-малко време пред телевизора или пред компютъра си и отделете повече за доброто хранене.