Какво да ядем, за да балансираме хормоните

Когато хормоните са в нормални граници, те действат като интелигентни съобщения, изпратени до тялото. Всеки хормон изпраща задача, която трябва да бъде изпълнена на клетките на голямо разстояние, в опит да поддържа h

Когато хормоните са в нормални граници, те действат като интелигентни послания в цялото тяло.

Всеки хормон изпраща задача, която трябва да бъде изпълнена на клетките на голямо разстояние, в опит да се поддържа хомеостаза, състояние, което възприемаме под формата на богата коса, здрави нокти, чиста кожа, добро настроение и нормално тегло, устойчивост на стрес, добро храносмилане и здраво либидо, като цяло оптимално функциониране на тялото.

За съжаление хормоналната система е доста уязвима за околната среда - особено за токсини, недостатъчен сън, неправилна храна или напитки, нежелани микроби в червата и дори тясно мислене.

Но когато става въпрос за възстановяване на хормоналния баланс, би било добре да се противопоставим на първия импулс да прибягваме до лекарства или дори добавки, тъй като те също съдържат само съединения, изолирани от цели храни, полезни.

Ето вместо това е полезна информация за основните пет хормона които поддържат хомеостазата в организма и някои препоръки относно храните, които допринасят за регулирането на всяка една:

1. Кортизол

кортизол е основният хормон на реакцията на стрес, секретиран от надбъбречните жлези. Когато достигне по-високо ниво, това също води до повишаване на кръвното налягане и глюкозата, подготвяйки тялото за възможността да се „бори или бяга“. Но когато високите нива на кортизол станат хронични, това води до състояние на повишено вълнение или безпокойство в тялото, депресия, ускорено стареене, наддаване на тегло, проблеми с кръвната глюкоза и поява на метаболитен синдром.

Какво можете да видите:

Чувствате се като в състезание срещу часовника, прескачайки от една дейност на друга
Трудности при загуба на излишни килограми, особено тези около кръста
Депресивни и променящи се състояния
Предразположение към гняв или ярост
Затруднено отпускане преди лягане или непрекъснат сън
Чупливи нокти или кожни проблеми като екзема или тънка кожа (понякога буквално и преносно)
Високо кръвно налягане и/или кръвна захар
Липса на памет или дефицит на внимание, особено при стрес
Жаждата за сладки или солени храни
Ниско либидо

Препоръчителни медицински тестове: Кортизол, тест за суха урина (този анализ се използва напоследък в западните медицински центрове, тъй като той следи нивата на кортизола в четири точки през деня и показва качеството на оста хипоталамус-хипофиза-надбъбречна жлеза, т.е. комуникация мозък-надбъбречна жлеза), тест урина за пълен хормонален анализ. Класическите методи включват и тестване на слюнка, но сухата урина предоставя по-полезна информация.

Препоръчителни храни: спанак, босилек, бобови растения, ядки и зеленчуци като цяло, които са богати на магнезий. Добра алтернатива, предпочитана от мнозина, е тъмният шоколад.

2. Инсулин

Инсулин регулира кръвната захар. Основният проблем с инсулина е, че когато достигне хронично високо ниво, той насърчава инсулиновата резистентност (когато клетките станат имунизирани и кръвната глюкоза достигне нивото на преддиабет или дори диабет).

Какво можете да видите:

Жаждата за сладко
Трудно е да се въздържате от храни, богати на въглехидрати, шоколад, сладолед или пържени картофи
Кръвна глюкоза над нормата преди хранене (над 85 mg/dl)
Треперене, безпокойство или раздразнение между храненията
При жените талия от 89 см или повече (при пъпа). При мъжете над 100 cm
Индекс на телесна маса по-голям от 25
Синдром на поликистозните яйчници (СПКЯ), състояние, което включва нередовна менструация, акне, ускорен растеж на косата и понякога безплодие и кисти на яйчниците
HDL холестерол (добър) и/или повишени триглицериди
Високо кръвно налягане (систолно по-голямо от 140 или диастолично по-голямо от 90)
Инсулин преди хранене над 5 μiu/ml (международни микро единици на ml)

Препоръчителни медицински тестове: кръвна глюкоза, инсулин на гладно, HgbA1c.

Препоръчителни храни: Зеле, кимчи или други ферментирали зеленчуци, които проучвания показват по-ниска кръвна захар. Куркума, канела, боровинки, кимион и спирулина също са отлични храни за понижаване на инсулина.

3. Тестостерон

тестостерон е хормон, произведен в яйчниците при жените и в тестисите при мъжете и в надбъбречните жлези. Важно е да се чувствате добре, уверени, да поддържате мускулния тонус, да растат костите и сексуалната функция.

Когато нивото му се повиши прекомерно, при жените причинява обриви от акне, нередовни менструални цикли, прекомерно окосмяване по тялото, косопад и безплодие.

Какво можете да видите:

Акне
Излишни косми по лицето, гърдите или ръцете
Коса и/или мазна кожа
Капилярна коса, която изтънява (и понякога расте прекомерно в друга част на тялото)
Обезцветяване на подмишниците (по-тъмна или по-дебела от нормалната кожа)
Кожни тагове, особено на врата или горната част на торса
Хипергликемия или хипогликемия и/или нестабилно ниво на захар
Тенденция да бъдете непокорни и/или раздразнителни, или агресивни или авторитарни (гняв)
Депресия или безпокойство
Синдром на поликистозните яйчници, обикновено свързан с кисти на яйчниците (наречен „перлена струна“ при ултразвук), безплодие или менструални цикли, по-чести от 35 дни

Препоръчителни медицински тестове: свободен или общ тестостерон, понякога валиден био тестостерон

Препоръчителни храни: Зелен боб богата на цинк. Източник, който си струва да се спомене: тиква и сусам, които също са богати на цинк. цинк играе важна роля в сексуалното развитие, менструацията и овулацията. Недостигът на цинк е свързан с по-високи нива на андрогени, семейство хормони, които включват тестостерон и акне.

Бъдете в крак с новините на Viata Verde Viu.
Статии за здравословен начин на живот, рецепти и др.